Еще 10 минуточек: что с вами будет, если откладывать будильник по утрам и как просыпаться бодрым — лайфхак от врача

Красноярский кандидат медицинских наук, врач высшей категории, невролог и сомнолог Ирина Рагинене рассказала, почему важно сразу вставать после первого звонка будильника.

— Когда звонит будильник, и мы сразу встаем, то нервная система понимает, что ночной сон закончился. Это очень важно, потому что если мы снова засыпаем после будильника, то мы, скорее всего, спим 10–15 минут. Этого недостаточно, чтобы погрузиться во все стадии сна. То есть мы следующим будильником, будь он второй или третий, прерываем нормальный ход всех циклов сна. Мы заново не погружаемся в один цикл сна, а он прерывается. Это очень плохо для нервной системы, поэтому мы просыпаемся разбитыми, нам сложно начать делать дела, мы более рассеянные, — пояснила сомнолог.

Сомнолог говорит, что будильник лучше не ставить сильно заранее, а если ложиться после первого звонка и просыпаться каждые 10 минут да еще и по несколько раз, то это не пройдет без следа для нервной системы.

— Если человек будет ставить будильник через каждые 10 минут, то это не будет считаться ночным сном. Это будет прерывистый сон, который приведет к состоянию дезадаптации, и человеку сложно будет вступить в новый день. Он будет разбитым, быстрее уставать, беспрерывно пить кофе, чтобы взбодриться, — объяснила Ирина Рагинене. — Лучше вставать, конечно, с первым будильником. Не надо ставить сильно заранее, нужно рассчитать, сколько вам надо времени, чтобы собраться, и поставить на то время, в которое вам будет комфортно собираться утром.

Ирина Рагинене дала совет, как вставать сразу по будильнику, — достаточно заранее продумать то, чем вы будете заниматься утром следующего дня.

— Во-первых, мы можем договориться с собой вечером. Можем вечером прямо в голове у себя проиграть все утро. Как мы будем собираться, что нам надо сделать, какую одежду наденете, что возьмете с собой на работу, как будете собирать детей, что надо приготовить для детей. То есть прямо проиграть весь сценарий, как вы будете себя вести утром после того, как встанете после первого будильника, — говорит сомнолог. — Когда вы начнете регулярно вставать в одно и то же время, то вы удивитесь. Ваш организм очень быстро подстроится под все циркадные ритмы и будет уже самостоятельно просыпаться даже до будильника.

В среднем человек спит треть своей жизни. И если вы правильно спите, то будете хорошо себя чувствовать и в остальные две трети. Как это сделать, читайте здесь. В материале подробно о мифах о сне, причинах появления бессонницы, пользе валерьянки, а еще дала несколько советов по обустройству спального места.