Успешная спортсменка с шикарным телом показала комплекс простых упражнений для красивой осанки

Красноярская спортсменка Мария Макарова, известная тем, что стала победительницей турнира Арнольда Шварцнеггера, и обладательница еще ряда наград в соревнованиях по фитнес-бикини, сейчас готовится к соревновательному сезону после новогодних праздников.

Один из этапов подготовки — тренировки для красивой осанки. В свой инстаграм Мария выложила видео того, как сделать красивую спину без болей и дискомфорта, и посоветовала при занятиях в зале качать спину и руки. Публикуем видео с тренировок и их описание.

СПИНА:

1. Т-тяга в наклоне 4/12;

2. Подтягивания в гравитроне 12 ,12, 10, 10, 8, 8 (с уменьшением количества повторений, вес тоже уменьшаем);

3. Диагональная тяга / горизонтальная тяга 15/15х3;

4. Тяга гантели в наклоне / пуловер 15/15, 12/12, 10/10 (вес увеличиваем);

5. Подтягивания с резинкой на турнике до отказа, в сумме 50 раз.

ТРИЦЕПС:

1. Разгибание рук стоя с канатом 1/30;

2. Обратные отжимания от скамьи 2/15;

3. Разгибание рук сидя из-за головы 3/10;

4. Разгибание руки в наклоне с гантелей 6/5 (без отдыха, руки чередуем).

Девушка работает персональным тренером. В одном из своих постов она отмечает, что во время подготовки к соревнованиям ее мотивируют собственные фотографии на пике формы.