Что такое осенняя хандра и как ее избежать? Простые советы от омского психотерапевта

Чем холоднее на улице, тем печальнее настроение: тяжело просыпаться, сосредотачиваться на делах, а порой вообще никуда не хочется выходить. Замечали такое? Если с наступлением осени вы хотите только одного — лежать под одеялом и чтобы вас никто не трогал, то эта статья для вас.

С хандрой сталкивается не каждый, но многие. Конечно, хотелось бы, чтобы межсезонье проходило без душевных терзаний, а бодро и в хорошем настроении. От чего это зависит и как можно помочь себе воспрять духом, рассказала омский психотерапевт Валентина Кинас.

Далее — от первого лица.

Сначала уточним, что это за феномен. Сезонная депрессия известна человечеству давно, а причины ее возникновения до сих пор до конца не выяснены. Интересно, что бывает как зимний, так и летний вариант этого недуга. Причем летом на первый план выходит сонливость, неустойчивость настроения, повышение аппетита. Но мы сейчас поговорим о зимнем варианте.

Некоторые люди, генетически более предрасположенные к депрессии, имеют повышенную чувствительность к изменению циркадных ритмов. С сокращением светового дня снижается выработка нейромедиаторов, в том числе серотонина и дофамина. Немалую роль в возникновении недуга в осенний период играют дефициты витаминов Д и группы В.

Самостоятельное применение высоких доз витаминов, в том числе Д, я не рекомендую, потому что довольно легко можно перейти из дефицита в гипервитаминоз. А симптомы хронического гипервитаминоза Д напоминают физические признаки депрессии: слабость, запоры, головная боль, повышение артериального давления.

Главным признаком является, конечно, ангедония (состояние, когда ничто не радует) и ухудшение настроения. В связи с нарушением тонуса в вегетативной нервной системе могут возникать запоры, повышение артериального давления, появляться сухость во рту и бледный цвет лица. Человек может ощущать мышечную слабость и некоторую заторможенность мыслительных процессов.

Обычно утром состояние бывает хуже, чем вечером. Смотрите, как это похоже не только на дефицит / гипервитаминоз Д, но и на гипотиреоз (проблемы со щитовидкой. — Прим. ред.), например. Поэтому, если психотерапевт направляет на консультацию к эндокринологу или, наоборот, эндокринолог к психотерапевту, это говорит о грамотном диагностическом поиске.

Трудно профилактировать генетически обусловленные состояния, но можно попытаться продлить режим светового дня. Если у вас есть возможность зимовать на юге, это замечательно. Нам, зимующим в Сибири, надо приспосабливаться. Мне попадались на маркетплейсах лампы для светотерапии. Можно попробовать. У меня даже был будильник с имитацией рассвета, только он не работал. А вообще такие вещи могут значительно улучшить качество жизни в темный период.

Для профилактики также важно соблюдать режимы дня, труда и отдыха, чаще бывать на свежем воздухе, заниматься физкультурой и сбалансированно питаться. Звучит это, конечно, занудно. Но тем не менее помогает профилактировать многие заболевания. Умеренные аэробные нагрузки, например, способствуют выработке дофамина. А это приводит к чувству удовлетворения и повышению концентрации внимания.

Уделяйте внимание тем занятиям, которые приносят вам удовольствие. Попробуйте искать для себя хобби. Умение влюбляться в жизнь, поиск милых, интересных, интеллектуальных, душевных увлечений, подходящая компания будут вам опорой в то время, когда солнца и тепла станет меньше.

Но иногда депрессия всё же может наступить. В таком случае стоит обратиться за помощью и начать прием антидепрессантов. Чем раньше, тем лучше, потому что эффект от препарата появится только спустя 2 недели — месяц. Многие люди, уже не раз сталкивающиеся с проявлениями осенней хандры, начинают прием лекарств профилактически, до наступления симптомов. Желаю вам хорошего настроения при любой погоде!