«Обещали, что будет лучше, а ничего не изменилось»: как пережить неоправданные ожидания — советы психолога

Нас с детства приучают к тому, что в новом году должно случиться чудо, сбудется какая-то наша мечта, а жизнь обязательно станет лучше. Когда это делают политики — объяснимо, когда наши близкие или мы сами — может привести к депрессии. Неоправданные ожидания — вещь неприятная и сбивающая с толку. Как правильно настраивать свои мечты и планы, рассказывает наш эксперт, клинический психолог, автор телеграм-канала «Психолог пишет» Дарья Яушева. Приводим ее мнение дословно.

— Дело в том, что Новый год, как и другие праздники, как день рождения, например, воспринимается как момент «магического перехода» — граница между прошлым и будущим. Мы воспринимаем это как шанс оставить старые проблемы позади и начать всё заново. Интересно, что схожие эмоции возникают, например, 1 сентября, который традиционно является началом учебного года. Срабатывает «магическое мышление» — попытка с помощью мыслей взять под контроль окружающую реальность. Это довольно частый феномен. Разочарование в связи с неоправданными ожиданиями рождает еще и страх мечтать в дальнейшем. Зачем желать, если всё равно не сбудется? Если посмотреть глубже, то мы увидим более тонкие психологические механизмы.

Мы склонны романтизировать Новый год и забывать при этом, что для реальных изменений требуется время и усилия. Так, мы сталкиваемся с диссонансом между ожиданиями и реальностью.

Новый год воспринимается как шанс взять в руки «управление» своей судьбой с помощью ритуалов: загадать желание, написать список целей. Но эти действия не дают нам контроля над непредсказуемыми обстоятельствами, что усиливает разочарование.

Часто мы приписываем всем проблемам уходящего года почти мистическую силу: «2024-й был ужасен, но 2025-й будет точно другим». Это создает завышенные ожидания от будущего. Интересно, что схожим образом работает и восприятие себя: «я в прошлом был ограничен, сталкивался с выгоранием, усталостью, ограничением ресурсов, а вот будущий я — это другой я». Но правда в том, что «будущий я» будет мало отличается от «настоящего» и «прошлого». Те же ограничения, тот же характер и, возможно, тот же контекст.

В фильмах, рекламе и соцсетях Новый год представлен как время счастья, исполнения желаний, ярких эмоций. Маркетологи любят и умеют создавать яркие и привлекательные образы. Если у человека жизнь не совпадает с такими идеализированными образами, он может чувствовать себя хуже.

Когда после наступления Нового года человек видит, что его жизнь осталась прежней, это может вызвать:

• чувство бессилия: «Я ничего не могу изменить»;

• обесценивание своих усилий: «Зачем стараться, если это бесполезно?»;

• разочарование в себе или окружающих: «Все обещали, что будет лучше, а ничего не изменилось».

Вместо того чтобы надеяться на мгновенное чудо, лучше подумать о том, что можно сделать для изменений. Например, если выделить время на прокачку навыков, если хочется карьерного роста. Полезно выделить время и составить план обучения.

Новый год — это не экзамен. Он не должен быть идеальным, и нам не нужно соответствовать социальным ожиданиям. Будет здорово, если получится дать себе прожить праздник так, как хочется, а не как принято.

Психика и жизнь не меняются мгновенно. Важно дать себе время. Если хочется выработать новую привычку, лучше спланировать шаги на несколько месяцев, а не ожидать, что всё изменится сразу. Важно учитывать и то, что это будете прежний вы, с прежними привычками, личностными чертами. Вместо попытки переизобрести себя и столкнуться с разочарованием, лучше отнестись с принятием к своим особенностям и учесть их.

Новый год действительно может стать началом перемен, но причина не в магии, а в символической важности. Прописать свои цели, обдумать, как они связаны с вашими ценностями, и начать с маленьких шагов — лучшая самоподдержка.

Часто чудо уже происходит, но мы его не видим. Даже одно улучшение — шаг к желаемому. Благодарность за то, что уже получается, — чудесное «топливо», которое помогает двигаться дальше.

Жизнь не обязана оправдывать все наши ожидания. Разочарование — это возможность пересмотреть свои цели, понять, что действительно важно, и начать заново, но уже с большей осознанностью.
Время — это критерий ценности. Если снова и снова на что-то не находится времени, полезно задать себе вопрос: а действительно ли для меня это важно? Это мое желание? Может, оно навязано или устарело, и это просто цепляние за прошлое. Ценности могут меняться — важно это замечать.

Вера в чудо важна, потому что она дает нам мотивацию и надежду. Главное — не противопоставлять ее действиям. Будет здорово, если вера станет внутренним источником энергии, а не способом избежать ответственности за свою жизнь.
Изменения — это не одномоментное чудо, а процесс. Новый год — прекрасный повод начать этот процесс, но он лишь точка отсчета, а не финал. Чудеса происходят там, где мы готовы действовать, с учетом реальности и с заботой о себе.