Правила летнего фитнеса: пить и тянуться

Некоторые люди летом уходят в «фитнес-отпуск», решив, что нагрузок хватает и без того, или просто не желая тратить погожие вечера на занятия в спортзале. Тем же, кто никогда не сходит с дистанции, полезно запомнить несколько особенностей фитнеса в летний период.

Бег в Сибири – почти чисто летний спорт. Однако, в те дни, когда температура превышает ваш уровень комфорта, бегать не стоит. Пробежка под солнцем может ухудшить самочувствие тех, кто не обладает железным здоровьем. Прислушайтесь к своему организму. Если вы чувствуете слабость, головокружение, нарушение дыхания, тренировки следует временно прекратить.

В жару вообще предпочтительнее заниматься в зале. Резервы организма резко истощаются, если давать ему нагрузку в условиях, когда он и так работает на пределе.

Если заниматься тяжело, посоветуйтесь с тренером и вместе внесите поправки в комплекс упражнений на время жары: возможно, нужно изменить программу — снизить вес отягощений или интенсивность упражнений. Кстати, летом хорошо идут комплексы упражнений на пресс и спину, а вот к приседаниям с отягощением следует относиться с осторожностью.

Лето – хорошее время для развития гибкости и эластичности связок. Потому тренировки, содержащие много элементов растяжек (йога, пилатес, стрейчинг), хорошо вписываются в летний режим. Помните, что растяжка нужна мышцам не меньше, чем силовая нагрузка. А от гибкости позвоночника зависит в первую очередь здоровье.

В жару помнить о правильном питьевом режиме жизненно важно. Жаркая душная погода негативно влияет на водно-солевой баланс организма, а тренировки проблему только усугубляют. Поэтому во время тренировки нужно пить, и желательно не просто воду, а напитки, содержащие минеральные соли: минеральную воду, или воду с добавлением лимонного сока, а также ягодные морсы. Пить надо часто и маленькими порциями.

После тренировки не торопитесь выходить на улицу, необходимо дать возможность организму прийти в себя и перестроить температурный режим — особенно, если вы в душный день выходите из прохладного зала на улицу.

Фото gettyimages.com