«Было трудно даже шнурки завязать»: инженер отказался от пива и сбросил 25 кг ради идеального тела (до и после)

Сейчас Сергей продолжает тренировки, работая над рельефом тела

Подходит к концу 2017 год. И мы знакомим вас с последним в этом сезоне героем серии материалов о похудении, где красноярцы на своём примере рассказывали о страхах перед зеркалом и новом порядке дня, а врачи и тренеры давали советы.

Сергей, 34 года, предприниматель. Похудел на 24 кг

«С детства у нас был культ еды. Всегда хотелось чего-то повкуснее, пожирнее, поострее. В моей семье всегда было так. Культуры правильного питания в семье просто не было», — начинает Сергей свою историю.

Набирать вес начал в студенческие годы. Приехал учиться в Красноярск из Енисейска, жил в общежитии. «Учеба и режим правильного питания оказались несовместимы», — признаётся Сергей. К тому же и активного спорта тогда в его жизни не было, кроме редких занятий физкультурой в вузе. Позже любимыми стали посиделки с друзьями — как полагается, с пивом, копчёностями и гренками на закуску. Все выходные любил проводить так — собирались либо на шашлыки на природе, либо в кафе.

К 33 годам Сергей стал весить 110 кг. «Килограммы приходили постепенно, медленно: по один, два в три месяца, в полгода, в год. За несколько лет я дошёл до 110. Я замечал, что полнота приходит, но это не было так стремительно», — вспоминает молодой человек.

«Мне было тяжело на самом деле. Настолько, что иногда даже трудно было шнурки завязывать. Часто болел, было вялое состояние, сонливое. <…> Я сам себе не нравился. Было чувство неуверенности в себе. А это ведь сказывается на всех сферах жизни, и в работе в переговорах с людьми, и даже в общении с друзьями иногда было некомфортно», — делится Сергей.

Путь к телу мечты оказался долгим. С первого раза погрузить себя в новую жизнь с новыми правилами не получилось.

«Надоело, решил взяться за себя. Начал ходить в зал, потом тренер сменился, и постепенно я перестал заниматься. Попытался правильно питаться… в будни получалось, на выходных снова отъедался, возвращался к привычному образу жизни. Силы воли не хватало, и я просто начинал злиться сам на себя».

На диетах Сергей никогда не сидел и вообще считает их вредными для здоровья. Для того чтобы похудеть, всегда выбирал только спорт и правильное питание. Не хватало только системы: несмотря на то что в тренажерный зал был годовой абонемент, он мог не появляться там полгода:

«Я в зале за полгода скинул 22 кг, до 88 кг дошёл. Питался правильно, постоянные тренировки: по три раза в неделю. Но потом опять были срывы. За год я снова набрал вес до 100 кг. Когда цифры 100 увидел, я понял, что старая жизнь меня поглотила».

Нужно было что-то менять: менять привычки, менять стереотипы, к которым привык с самого детства. Отказаться от любимых вечеров с друзьями в кафе.

Снова набрав 100 кг, Сергей решил взяться за себя серьёзнее. Начал посещать мотивационные семинары, глубже познакомился с основами правильного питания. Самым мощным толчком стал тренинг, где испытывали силу воли и физическую подготовку участников «на грани выносливости»:

«Тогда я понял, что я — тушёнка абаканская. Подводил людей своей физической неактивностью. Все картинки в голове всплыли: как я старался и потом бросал. Меня это очень зарядило, заставило задуматься, как я живу».

Жить по-новому Сергей начал с сентября 2017 года. Теперь в зале он каждый день — три раза силовые тренировки, все остальные дни — кардио и бассейн: «Есть ежедневные цели: должен сжигать 1000 ккал. Как правило, с утра стараюсь эту тысячу калорий "убить" на дорожке, в бассейне, а потом уже иду заниматься обычными делами и работой <…> В бассейне я тысячу калорий за час сжигаю, а на дорожке нужно почти полтора часа», — делится наблюдением Сергей.

Чтобы успевать восстановиться от постоянных тренировок, по словам Сергея, важно высыпаться. Если тренировка в 7 утра, лечь лучше в 22:00 или 21:30. Пришёл домой поздно — утреннюю тренировку лучше перенести.

Помимо сна помогает восстановиться массаж, где разминаются все мышцы. Сергей посещает его раз в неделю. На занятия с тренером в зале, бассейн, массажи в месяц уходит до 30 тысяч.

Еда

Сейчас Сергей придерживается 5-6-разового питания. В день, по его словам, он съедает около 2 тысяч ккал. При этом не пользуется услугами современных доставок, где прописаны калории. Еду готовит дома сам. Стараются есть всегда в одно и то же время, организм уже начал к режиму привыкать.

В 7 утра завтрак, в 10 — второй завтрак. Обед с 12:00 до 13:00. В три часа дня перекус. Ужин в 18:00 или 19:00. Лёгкий ужин за 2 часа до сна.

Пример меню: утром — омлет с рыбкой, другой вариант — каша гречневая, приправленная оливковым или льняным маслом с варёным яйцом. В масле, по словам Сергея, есть необходимые полезные жиры. Гречку можно менять на любую другую кашу — рис, пшёнку, овсянку. Можно позавтракать творогом с овощами.

На перекусы — фрукты, немного орехов, или можно совместить орехи с твёрдыми сортами сыра. На обед — мясо запеченное, тушёное, варёное, на пару с овощами или крупой. При этом, по словам Сергея, можно даже есть и картошку, только пусть она тоже будет запечённой. На ужин — рыба, например, с рисом на пару. На последний перекус — творог или большое количество овощей, легко усваиваемых. Это может быть салат, зелень, огурец.

Результат

В таком активном ритме за первый месяц Сергею удалось похудеть на 8 кг. Сейчас, спустя 3 месяца, он весит уже 86 кг при росте 184 — «почти в идеальном весе». «Дальше цели сбрасывать вес у меня нет. Сейчас идёт формирование мышечной массы, работаем на рельеф. Но без фанатизма, конечно. И есть, конечно, ещё что убрать».

С друзьями, признаётся Сергей, стали встречаться реже. Вместо посиделок в кафе зовёт друзей на лыжи, коньки, в баню: «Стал тратить выходные на своё развитие <…> Я замечаю, что круг общения меняться начинает».

Не сорваться снова сейчас помогает результат. «Я сейчас в такой форме, в которой не был никогда в своей жизни. Но понимаю, что я ещё в начале пути, пройти предстоит ещё много».

Мнение тренера

«Дома нужно освоить два главных упражнения — вовремя отталкиваться от стола, а также повороты головы вправо и влево, чтобы отказываться от предложений», — с шуткой отвечает персональный тренер Константин Меледин.

Тем, кто по каким-то причинам не может или не хочет посещать спортзал, тренер советует начать перемены с питания: «70% успеха зависят именно от него, независимо от того, хотите ли вы похудеть или, наоборот, набрать мышечную массу». Однако если решаетесь заказать у кого-то программу питания, лучше сначала прочитать отзывы о том, к кому обращаетесь: «Часто такое происходит — люди расписывают программы питания, тренировок, а сами руки от ноги не отличают».

В тренажёрном зале в самом начале худеющим следует уделить внимание кардиотренировкам, а также нужно укрепить мышечный корсет. «Надо, чтобы человек начал чувствовать свои мышцы и, конечно, не травмировался», — говорит Константин. При этом к самостоятельным тренировкам в зале нужно подходить с особой осторожностью, чтобы по незнанию не навредить себе.