Дети дома: советы психолога о том, как не сойти с ума в большой семье во время изоляции

После объявления режима самоизоляции закрыты детские сады, школы перешли на дистанционное обучение, родители с детьми остались дома. Как избежать ссор и срывов на любимых людях, а также как не дать ребенку заскучать без уличных прогулок — выясним вместе с семейным психологом Екатериной Глухих.

— Как помочь детям справиться с изоляцией?

— Детям, безусловно, нужно говорить о том, что сейчас такая ситуация в стране. Обязательно объяснить правила безопасности. Нужно выстраивать с детьми доверительные отношения, поверьте, они могут быть умнее, чем мы. Главное — говорить правду, здесь не нужно врать. Не подрывайте их доверие к вам. Начните строить планы на будущее. К примеру, чем займетесь после того, как можно будет свободно выходить из дома. Помечтайте, подумайте вместе о том, в какую страну вы хотите поехать в отпуск, какими делами займетесь летом на даче.

— Как построить распорядок дня с детьми?

— Самое главное — он должен быть. Если ребенок ходит в детский сад — нужно адаптировать этот режим для дома. Если дети постарше — можно выстроить онлайн-обучение. Спросите, чем хочет заняться сам ребенок. И чем разнообразнее деятельность, тем лучше. Если дети маленькие, можно придумать игры. К примеру, «час тишины». В сетях видела одну игру, которую придумал отец: «Кто лучше нарисует папу спящим». Само собой, папа выспался, а дети были заняты делом. Родители не должны забывать про свое психологическое здоровье. Кто-то рисует, кто-то медитирует, кто-то читает на балконе. Режим дня обязателен как для детей, так и для взрослых. Чередуйте смену деятельности и будьте друг у друга на подмоге. Также с детьми можно сделать календарь — и зачеркивать цифры до 30 апреля. Так детям будет проще перенести изоляцию.

— Испытывать внутренний дискомфорт при невозможности выйти из дома — это нормально?

— Мы должны понимать, что у нас резко поменялся ритм жизни. Произошла смена обстановки, и случилось это не по нашему желанию. Здесь будет сложно как раз тем, кто вёл очень активный образ жизни, кто привык работать с людьми. А сейчас, сидя в четырех стенах, конечно, человек может испытывать чувство дискомфорта. Это нормально. Дальше требуется адаптация: кому-то на это нужны три дня, кому-то — неделя. Здесь важно составить свой новый режим проведения дня. Когда рушатся планы, я рекомендую не подавлять в себе эмоции. Если хотите злиться — злитесь, не держите в себе. Поговорите с партнером, поделитесь с близкими. То же самое происходит и с детьми. Но здесь важно понимать, что сколько бы вы ни злились, ситуацию это не изменит. Для того чтобы не тратить свою энергию на протест, переключите внимание. Займитесь тем, до чего всё время не «доходили руки». Выспитесь. А самое главное — уделите время семье, особенно своим детям.

— Как не сорваться на близких? Как избежать конфликтов?

— Чем больше мы находимся вместе в одном пространстве, тем больше вариантов развития конфликтных ситуаций у нас появляется: какое кино выбрать, кто готовит ужин, кто моет посуду и так далее. Поэтому конфликты — это нормально, в них мы можем сближаться, как и в любом кризисе. Очень важно, чтобы у каждого было свое личное пространство. Если в семье есть дети, то очень важно, чтобы родители могли между собой договариваться, делать «паузу» друг для друга. Договориться, в какой период времени мы проводим время все вместе, а в какое папа будет сидеть с детьми два часа, а у мамы появится личное свободное время. И наоборот. Нужно создать такое пространство, где вы слышите и понимаете друг друга. Если чувствуете, что закипаете, скажите об этом прямо и уединитесь на какое-то время, чтобы восстановить внутренние ресурсы. Как бы сильно вы друг друга ни любили — давайте возможность каждому отдыхать.

— Как быть, если семья большая, а хочется побыть одному?

— Как бы вы ни любили свою семью, нам всем просто необходимо отдыхать друг от дуга. Важно расставлять свои личные границы и уметь просить домочадцев дать вам возможность побыть наедине. Прекрасно, когда у вас есть возможность находиться в отдельной комнате. Разговаривайте с детьми — «мама устала, ей нужно сходить поспать, побыть в ванне» и так далее. Если помещение не позволяет уединиться, используйте наушники, пространство балкона. Даже передвижение по комнатам — это уже смена обстановки.

Напомним, указом губернатора с 30 марта приостановлена работа детских садов, школы перешли на онлайн-обучение. Всё, что вам нужно знать о коронавирусе, ищите в нашем специальном разделе, оперативная информация — в нашем онлайн-репортаже.