Потискайте кошечку! Красноярский психотерапевт рассказала, как справиться со стрессом

Лучшие помощники в борьбе со стрессом — домашние животные. Об этом NGS24.RU рассказала красноярский психотерапевт Елена Печень.

Как объясняет специалист, стресс, с точки зрения нейробиологии и когнитивной психотерапии, обычно создаем мы себе сами.

«Интерпретируя событие в негативном ключе или совершая другие ошибки мышления», — добавляет специалист. — «Соответственно, если исправить ошибку, то можно существенно снизить уровень стресса».

Психотерапевт уточняет, что для каждого способы справиться со стрессом индивидуальные и зависят непосредственно от человека, но есть список и общих методов, например:

• Не читать новости после пробуждения, спокойно позавтракать в тишине и вместо повестки почитать, например книгу.

• Есть больше белка и стараться ходить не голодным.

• Увеличить двигательную активность. Лучше всего помогают прогулки.

«Кортизол (гормон стресса — Прим. Ред.) активнее атакует организм с низким уровнем сахара», — говорит психотерапевт.

Кроме этого, специалист рекомендует составить список того, чем вы хотели бы заниматься и куда вы хотели бы сходить. Писать нужно все, что приходит в голову, а пробовать внедрять в жизнь что-то новое можно раз в неделю. И стоит скорректировать режим сна, чтобы организм мог отдохнуть полноценно.

«Например, я каждый день сдвигаю время на 30 минут в сторону своего идеального режима — ложусь не в час ночи, а в 00:30. На следующий день в полночь, затем в пол двенадцатого и так далее», — подчеркивает психотерапевт.

Ранее NGS24.RU публиковал откровенное интервью с красноярским психиатром о депрессии и ее лечении.