Что лучше всего поможет бороться со стрессом: эти простые советы психологов — ключ к спокойной жизни

Ну что, красноярцы, зиму пережили? Понимаем, серость подкосила, но есть уйма методов борьбы со стрессом. О них корреспонденту NGS24.RU Татьяне Зарве рассказали красноярский и московский психологи. А еще мы попросили нейросеть подсказать несколько способов. Как думаете, ее рекомендации отличаются? А какие способы подойдут вам?

Для начала стоит разобраться, что такое стресс. Это совокупность неспецифических адаптационных реакций организма на воздействие различных неблагоприятных факторов. Грубо говоря, это реакция организма на какие-то события.

В нынешнем контексте речь идет о реакции на негатив. Как объясняет красноярский психотерапевт Елена Печень, стресс с точки зрения нейробиологии и когнитивной психотерапии обычно создаем мы себе сами.

— Интерпретируя событие в негативном ключе или совершая другие ошибки мышления, — добавляет специалист. — Соответственно, если исправить ошибку, то можно существенно снизить уровень стресса.

Чаще всего, продолжает эксперт, человек ошибается, используя негативный фильтр. Как пример: «А вдруг я не успею сдать отчет», «А вдруг я ошибусь» и так далее. Здесь стоит поработать со своими убеждениями и искать опровержение своим мыслям.

Но бывает, когда не можешь отследить эти мысли в моменте, а стресс продолжает накапливаться. В итоге вы и ваш организм устал, но дела никуда не делись. И что же делать в таком случае?

Елена Печень объясняет, что для каждого способы справиться со стрессом индивидуальные и зависят непосредственно от человека, но есть список и общих методов, например:

• не читать новости после пробуждения, спокойно позавтракать в тишине и вместо повестки почитать, например, книгу;

• есть больше белка и стараться ходить не голодным;

— Кортизол (гормон стресса. — Прим. ред.) активнее атакует организм с низким уровнем сахара, — говорит психотерапевт.

• увеличить двигательную активность.

— Лучше всего помогают прогулки, хотя бы 15 минут в день, — уточняет Елена Печень.

Кроме этого, специалист рекомендует составить список того, чем вы хотели бы заниматься и куда вы хотели бы сходить. Писать нужно всё, что приходит в голову, а пробовать внедрять в жизнь что-то новое можно раз в неделю. И, разумеется, стоит корректировать режим сна, чтобы организм мог отдохнуть полноценно.

— Например, я каждый день сдвигаю время на 30 минут в сторону своего идеального режима — ложусь не в час ночи, а в 00:30. На следующий день в полночь, затем в полдвенадцатого и так далее, — подчеркивает психотерапевт.

Лучшим способом для профилактики и борьбы со стрессом Елена Печень назвала домашних животных. Но если нет возможности завести питомца, она советует ездить в приюты и проводить время с ними там.

Федеральный эксперт, нейропсихолог Кира Макарова уточняет, если стресс станет длительным или постоянным, он может спровоцировать депрессию, «от которой уже придется лечиться».

— Если в течение двух и более недель вы постоянно испытываете бессонницу, беспокойство, потерю интереса к любимым людям и занятиям, потерю или чрезмерное усиление аппетита, замедление двигательных и когнитивных функций, обращайтесь к специалистам, не позволяйте ситуации стать еще хуже, — объясняет она.

Кроме предыдущих пунктов, Макарова советует нечто попроще — дыхательные практики.

— Отличная схема четыре-шесть-восемь (вдох в течение четырех секунд, задержка дыхания на шесть секунд и выдох на восемь), так [делать] минимум три раза. Мысли проясняются, тревожность снижается, — объясняет специалист.

Оздоравливают психику и взаимодействие с другими людьми, но в положительном ключе. Чаще всего больше приятных эмоций приносит взаимодействие с детьми. Это также идет на пользу и снижает тревожность. Особенно это полезно, если вас объединяет какое-то хобби.

В период стресса, советует нейропсихолог, стоит отказаться от алкоголя и лучше обращать свое внимание на питание и его чистоту (отказаться от вредной еды — Прим. Ред.). Как ранее упоминалось, есть больше белка.

Утром, в дополнение к совету красноярского психотерапевта, можно не только читать книги, но и медитировать. Их можно даже найти в интернете. К тому же, выделяет эксперт, причина стресса обычно кроется не только в каких-то внешних факторах, но и в состоянии здоровья.

Поэтому, если замечаете у себя какие-то признаки, которых не было ранее, стоит обратиться к врачу и сдать необходимые анализы. Зачастую причина кроется в гормонах. Если все вышеперечисленные способы не помогли, нужно обратиться к узкому специалисту — психологу или психотерапевту.

Разные поколения и стресс снимают по-разному. Зумеры, например, обращаются за подсказками к нейросетям. Им совсем не важно — совет в отношениях или рецепт яблочного пирога — на помощь приходит искусственный интеллект, а не человеческий. Метод выговориться несуществующему собеседнику в последнее время всё чаще критикуют.

Что посоветует нейросеть, чтобы избавиться от стресса? Список, впрочем, не сильно отличается от тех, что предложили эксперты, но в реальной жизни он ведь окажется бесплатным и более удобным, а в онлайн-формате — за считаные секунды.

Более подробно одна из нейросетей расписала физические методы расслабления, которые можно использовать, грубо говоря, в прямом эфире.

— Прогрессивная мышечная релаксация. Поочередно напрягайте и расслабляйте группы мышц: от пальцев ног до лица. Напрягайте на 5–7 секунд, расслабляйте на 20–30 секунд, — уточняет искусственный интеллект.

Кроме этого, в вечернее время, после накопившихся дел, стоит сделать самомассаж или сходить к специалисту. Более простая альтернатива — теплая ванна.

Еще нейросеть советует вести дневник и записывать не только эмоции, которые вы испытываете в стрессовый период, но и мысли, которые позволяют расслабить голову и посмотреть на ситуацию с другой стороны.

Борьба со стрессом это ежедневная дисциплина — грамотно выстроенный тайм-менеджмент и умение говорить «нет». И в первом, и во втором случае придется постараться самостоятельно, чтобы защитить личные границы или просто расписать все задачи так, чтобы ничего не забыть или расставить приоритеты правильно.

Искусственный интеллект, кроме прочего, советует использовать индивидуальный подход. Вам могут не подойти дыхательные практики, но понравятся длительные прогулки. Если рассматривать вариант с хобби, возможно, рисование это не ваше дело, попробуйте вышивать или лепить из глины.

Вводить все эти «ритуалы» также можно постепенно, увеличивая количество времени. Сначала выделять хотя бы пять минут, потом пятнадцать, а если позволит занятость, то и весь час. Кроме того, нейросеть советует не ждать, якобы само пройдет, а внедрять эти привычки в повседневную жизнь.

А вот сами красноярцы не всегда могут справиться со стрессом. Своими методами они поделились в нашем телеграм-канале.

— Книги, утренние пробежки и общение с хорошими людьми. Не лечит, но поддерживает, — делится пользователь с ником Poison Decanter.

— Чтобы не затянуть процесс — помощь от профессионального психолога. Бороться со стрессом не нужно, это глупо. Нужно понимать причины и правильно этим управлять, — добавляет пользователь с ником Зинаида.

— Глицин со вкусом вишни по четыре штуки за раз, но это не точно, — смеется пользователь с ником Оксана.

Ранее на портале NGS24.RU публиковали материал, где психолог объясняла, как взаимодействовать с людьми, у которых случилось «весеннее обострение».