До этих семи бед вас доведет «отдых в телефоне» — советы красноярского психолога, как не стать «овощем», листая соцсети

Поколение зумеров, миллениалов, да и чего греха таить, бумеров нередко «залипают» в телефоне. Многие из них смотрят короткие видео и как же забыть про «мемы» с котами, которые все так любят. При том подавляющая часть пользователей думает, что это приносит им счастье. Почему это не так и как с этим бороться, рассказала красноярский семейный психолог Мария Скоробогатова.

Такие виды деятельности, приносящие мимолетное счастье, были всегда, говорит Мария Скоробогатова. Сначала родители беспокоились за детей, когда они долго смотрели мультфильмы, потом когда продолжительное время ребенок не мог оторваться от компьютера. Однако времена меняются и на смену мультикам и компьютерным играм, пришел новый — «скроллинг ленты» в интернете. Им страдают не только дети, но и взрослые.

Но для детей этот вид опаснее, ведь малыши больше подвержены влиянию интернета, для примера Мария Скоробогатова взяла собирательный почти сказочный образ:

— Жила-была девочка Настя в Краснодаре. Вместе с родителями начала она снимать видео ролики. И сегодня у нее 127 млн подписчиков, аудитория по всему миру, заработок в миллион долларов и жизнь, как бесконечные каникулы. Такие истории внушают детям, а иногда и родителям, что успех, слава и богатство возможны без скучной учебы и труда. Снимай на телефон и проси лайки, — говорит психолог.

Для взрослых есть другой контент, он называется ASMR (Autonomous Sensory Meridian Response, ощущения в голове и теле, которые появляются из-за реакции на некоторые звуковые и визуальные стимулы — Прим. Ред.). Он набирает популярность и просмотры за счет того, что вызывает в организме некоторые процессы:

• активируется парасимпатическая нервная система (режим отдыха и восстановления);

• мягкая стимуляция вызывает удовольствие без напряжения;

• у людей, склонных к эмпатии, активируются зоны мозга, связанные с телесной чувствительностью, вниманием и восприятием личного контакта;

• появляется состояние легкого транса или «успокаивающего залипания» — мозг входит в расслабленный, почти медитативный режим.

Среди прочего, и другой контент вызывает привыкание. Но как перестать «залипать»?

По словам Марии Скоробогатовой, этот «отдых» в телефоне на самом деле не снимает усталость, мозг продолжает работать. К тому же короткие ролики, которые сменяются один за другим, наоборот ведут к негативным последствиям.

— Мозг никогда не «выключается» и не «отдыхает» в привычном смысле. Он всегда работает — просто в разных режимах, в зависимости от задач, — добавляет психолог.

Первый режим работы мозга — поверхностный. Он направлен на решение задач, что называется дорсальная система внимания. Эта система основывается на фокусировке, контроле над вниманием и целенаправленных действиях. А второй режим работы мозга — внутренний, он называется дефолт-системой мозга.

— Он сортирует опыт, объединяет знания, строит смыслы, находит «инсайты», восстанавливает ресурс. Без него все наши ценные знания и опыт превращаются в дурно пахнущую свалку, где ничего нельзя найти в нужный момент, — объясняет Мария Скоробогатова.

Несмотря на то, что на первый взгляд второй режим тратит куда больше энергии, именно он позволяет голове отдыхать. Он действует, когда человек, например, смотрит в небо, мечтает или наблюдает за чем-то повторяющимся.

— Представьте: сидите вы в автобусе рядом с человеком, который вроде смотрит в окно, но на самом деле ничего не видит. Если его неожиданно постучать по плечу, он встрепенется и, наконец, сфокусирует взгляд на вас. Спросите его, о чем он думал, [он ответит]: «Да, так… Ни о чем». Это описание процесса работы дефолт-системы мозга на уровне сознания, — уточняет психолог.

Однако эти две системы не могут работать вместе, только если одна за другой, а по словам Марии Скоробогатовой, базовая тема в любой блогерской школе — «как захватить и удержать внимание зрителя». Как раз в этом и заключается вред. Мозг не успевает усваивать информацию, когда она поступает каждые 15-30 секунд. Из-за этого могут возникать некоторые физические проблемы:

• «шум» в голове;

• трудности в принятии решения;

• плохо запоминаете, что происходило вчера, или к примеру, зачем вы пришли на кухню;

• вдохновение, креативность и гибкость мышления «переехали на пмж» в другую голову;

• постоянная тревожность и раздражительность;

• теряется вкус к «тихим» удовольствиям;

• невозможно сосредоточиться на длительном задании.

В качестве «лечения», психолог Мария Скоробогатова предложила делать практики, которые помогут восстановиться после «скроллинга ленты». Для этого необходимо, чтобы практика была простой, знакомой мозгу и телу. Важны в этом списке ритмичность и темп. Таким образом мозг переходит от ярких вспышек коротких роликов на медленный внутренний темп.

— Он ближе к ритмам дыхания, пульса, сна, сердцебиения — то есть к тем, что поддерживают жизнь и вызывают ощущение безопасности, — поясняет Скоробогатова.

Такой ритм, по словам психолога, успокаивает стрессовую нервную систему и активирует восстанавливающую. Все дело в том, что в ритмичности все очевидно, мозгу не нужно быстро реагировать или принимать решения, поэтому он перестает метаться между стимулами и начинает работать по своей дефолт-системе — структурировать, вспоминать и соединять.

В первое время таких успокаивающих практик, они могут дать обратный эффект. Все потому что организм не привык к спокойствию и ему нужно время на адаптацию.

— Это, как прийти в тренажерный зал после нескольких лет перерыва. Сначала мышцы поболят, а потом станут сильнее. Поэтому лучше начинать по чуть-чуть. Не надо сразу оставаться в комнате с голыми стенами часа на два-три. Вы на эти стены заберетесь без всякой «шведской стенки», — говорит Скоробогатова.

Можно начать с пяти минут в тишине и прислушиваться к себе, какие эмоции и ощущения вы испытываете. Не стоит погружаться в эмоции, лучше их проговаривать или думать, но на отвлеченные темы.

— Внутренний дискомфорт — не враг. Это информация. Это сигналы от тела, психики, которые наконец-то «достучались до сознания» и у них есть шанс сообщить о своих потребностях, — добавляет психолог.

Можно начать с обычной пешей прогулки, но делать это нужно без наушников и телефона. Таким образом в организме запускаются нейронные сети, связанные с регулированием эмоций. В пеших прогулках есть и ритмичность, и дыхание, после них снижается уровень кортизола, улучшается кровоток. Полезно действует свежий воздух и смена обстановки.

Также хорошо успокаивает мозг — уборка. Повторяющиеся действия, как во время мытья посуды или пола, однако психолог советует не использовать эту практику в решении супружеских споров.

Еще одна практика — ручной труд. Именно тут запускается ритмичность, как при вязании, лепке, шитье и прочих делах. Но стоит напомнить, что если вы только начинаете — нервничать это нормально.

Среди прочего, да и прямо на прогулке можно понаблюдать за облаками или птицами, это тоже будет давать успокаивающий эффект. Еще помогают действия, которые образуют, своего рода, ритуал — заваривание чая, уход за растениями, складывание вещей.

Кроме того, успокаиваться можно более привычными способами — через сознательное дыхание, теплую ванну или медитацию без задач.

— Эти занятия не стимулируют дофаминовую систему — ту самую, которая отвечает за бесконечные желания. Вместо этого они активируют парасимпатическую систему, связанную с восстановлением, успокоением и возвращением контроля над внутренним состоянием, — поясняет психолог.