«Чем больше эта пропасть, тем сильнее депрессия». Три простых способа справиться с осенней хандрой от психолога

Судя по прогнозам синоптиков, вот-вот начнется настоящая осень. С ее приходом солнечных дней становится все меньше, а пасмурная погода и дожди сказываются и на состоянии людей — настроение уже не то, апатия и другие признаки осенней хандры. Как с ней справиться, рассказал психолог Илья Ахмедов.

— Когда нам не хватает солнца, а солнце психикой воспринимается как что-то теплое, позитивное, то, что дает возможность роста, согревает, возникает ощущение дефицита, — рассказывает психолог. — Так как у каждого из нас есть свои проблемы, свои нерешенные сложности, задачи, с которыми мы не справляемся и еще становится меньше энергии, меньше тепла, меньше света, то это усугубляется. Это является спусковым механизмом осенней депрессии.

Важно понимать, что грусть и апатия могут быть сезонным явлением, а могут быть и причиной такого заболевания как депрессия. В чем же разница между «осенней хандрой» и реальным заболеванием:

— Я бы сказал, что ни в чем. То есть и та, и другая это то, когда мы не располагаем необходимым количеством ресурсов, для того, чтобы решить те проблемы, те задачи, которые перед нами стоят. Чем больше эта пропасть, тем сильнее депрессия, — пояснил Илья Ахмедов.

Также важно не забывать про осенний авитаминоз, который рано или поздно настигнет. А как правильно пить витамины мы уже рассказывали ранее.

Однако врач считает, что с осенней хандрой можно справиться:

— Я всегда предлагаю в таких случаях обещать себе, что это не навсегда. То есть всегда должна быть связь с каким-то будущим, где все будет хорошо. Эту веру нужно поддерживать в себе и периодически давать себе передышку, — рассказывает психолог. — Просто очень тепло одевайтесь! Чтобы вы чувствовали это тепло изнутри и всегда были одеты чуть больше, чем это требует погода.

Разумеется не обойтись без прогулок на природе. Психолог советует уделять себе около одного-двух часов на улице, чтобы разгрузить голову и почувствовать единение с природой.

— В этот самый момент мы перестаем находиться в своих мыслях и переходим в так называемое состояние «здесь и сейчас». Когда мы находимся в состоянии «здесь и сейчас» и при этом нам ничего не угрожает, то постепенно это депрессивное состояние проходит и мы естественным образом начинаем чувствовать себя лучше, — рассказывает специалист.

Но если возможности гулять нет, следуйте третьему совету специалиста:

— Хорошее, правильное общение: исключить негативные новости, негативных людей и общение с ними и внимать только позитивный контент, слушать только позитивных людей, — пояснил Илья Ахмедов.

Но что делать, если ты уже находишься в этом состоянии? Психолог Илья Ахмедов дал три совета:

— Первое — самое простое это записать все те проблемы, которые не решены и попробовать посмотреть, напротив каждой проблемы прописать какая дата решения этой проблемы и что для этого нужно. И, если сам не знаешь как решить эти проблемы, можно обратиться к специалисту. Второй момент — после того как вы все это выписали, пообещайте себе, что вы будете что-то делать и начните каждый день что-то делать в направлении этих проблем. Третий момент — попробуйте сократить все, что мешает в жизни и увеличить все те моменты, которые помогают. Ну и, конечно, помощь психолога, — пояснил специалист.