Гимнастика для самых ленивых

Темным осенним утром так тяжело встать, не говоря уже о полезной зарядке для придания бодрости телу и духу. Есть выход — попробуйте заняться утренней гимнастикой прямо в кровати. Несложная гимнастика для ленивых придает бодрость на целый день ничуть не хуже занятий в зале.

Разгоните кровь в капиллярах: вытяните ноги и руки вверх и мелко-мелко потрясите конечностями сколько сможете. Это раскроет мелкие сосудики и улучшит кровообращение. Особенно полезно тем, у кого низкое давление и тяжело резко вставать.

Для спины

Лежа на спине, прижмите поясницу к постели, а лопатки поднимите, руки вытяните вперед и одновременно приподнимите ноги. На выдохе подтяните коленки к животу и обхватите их руками. Повторите несколько раз.

Для бедер и ягодиц

Лежа на спине, согните ноги в коленях и поставьте стопы поближе к ягодицам. Пятками упритесь в кровать, руки — вдоль корпуса. На выдохе поднимите таз: от ног до коленей — прямая линия. Вернитесь в исходное положение.

Для гибкости позвоночника

Повернитесь на живот, подтяните ягодицы к пяткам (словно отползая назад). Руки вытянуты вперед. Голову не поднимайте. Вы должны почувствовать растяжение в пояснице.

Сядьте на постели, скрестив лодыжки и выпрямив спину. Прикоснитесь правым ухом к правому плечу. Затем левым — к левому. Важно: головой не «болтать», а чувствовать постоянное напряжение.

Сидя же, сложите ладони в замок за спиной. Три раза поднимите и опустите ладони, соединяя лопатки на подъеме. Затем выполните вращательные движения плечами — по три раза вперед и назад.

А теперь сядьте на край кровати, широко расставив ноги, и «свесьтесь» вниз, расслабив плечи и спину. Затем медленно, чувствуя каждый позвонок, поднимайтесь, расправляя спину.

Встав на пол, от души потянитесь вверх, вытягивая руки и ноги, спину, словно вы стремитесь вырасти на пару сантиметров. И обязательно улыбнитесь новому дню.