«Если у вас есть что-то, рассматривайте прорубь со стороны»: кому из красноярцев нельзя окунаться на Крещение

Запрещенный список:

Сердечно-сосудистая система:

• Неконтролируемая гипертоническая болезнь;

• Ишемическая болезнь сердца, стенокардия, перенесённые инфаркт или

• инсульт (менее года назад);

• Сердечная недостаточность, нарушения ритма сердца.

Острые состояния и воспаления:

• Любые ОРВИ, грипп, COVID-19, ангина, отит, гайморит — даже с невысокой температурой (37.1-37.5°С). Купание — это удар по иммунитету и увеличение риска осложнений.

• Обострение хронических болезней (язвенная болезнь, пиелонефрит, цистит, простатит).

Неврологические и эндокринные нарушения:

• Эпилепсия, последствия черепно-мозговых травм;

• Сахарный диабет (риск резкого падения уровня глюкозы и судорог, нарушение терморегуляции);

• Тиреотоксикоз (синдром, вызванный избытком гормонов щитовидной железы в организме, что приводит к ускорению обмена веществ и поражению всех органов и систем — Прим. автора).

Прочие состояния:

• глаукома;

• туберкулёз;

• беременность;

• состояние алкогольного или наркотического опьянения (это прямая угроза жизни).

Если вы условно здоровы, но есть:

• Контролируемая медикаментами гипертоническая болезнь;

• хронические заболевания в стадии стойкой ремиссии;

• возраст старше 60 лет без опыта моржевания;

• дети (только под строжайшим контролем взрослых, имеющих опыт, и на считанные секунды).

Опасно всегда, если вы не подготовлены. Но критическими факторами являются:

• Температура воды ниже +5°C — это уже зона экстремального холодового шока для неподготовленного человека.

• Температура воздуха ниже -10°C, особенно при сильном ветре (высокий риск мгновенного обморожения кожи и слизистых дыхательных путей).

• Перепад температур «воздух-вода» более 20 градусов — максимальная нагрузка на сосуды.

Опасность определяет не только температура, а ваша готовность, состояние здоровья и внешние условия.

Главный принцип: пища должна быть лёгкой, энергетической и переваренной к моменту купания. За 1.5-2 часа ДО съешьте сложные углеводы с небольшим количеством белка.

Идеально:

• Каша (гречневая, овсяная);

• макароны из твердых сортов пшеницы;

• тушёные овощи с кусочком рыбы или птицы.

Категорически нельзя:

• Жирная, тяжёлая пища (сало, жареное мясо, майонезные салаты). Она отвлекает кровоток на пищеварение, лишая мышцы и мозг энергии.

• Алкоголь «для сугреву». Он создаёт иллюзию тепла, но вызывает резкое расширение сосудов кожи, что ведёт к ускоренной потере тепла и риску переохлаждения, остановки сердца и несчастного случая.

Задолго (дни/недели):

• Консультация с врачом. Пройдите хотя бы минимальный осмотр: ЭКГ, измерение давления.

• Закаливание. Если вы не «морж», начать нужно за 2-3 месяца. Начните с контрастного душа, постепенно увеличивая разницу температур. Попробуйте обливания холодной водой.

Непосредственно в день купания:

• Полный отдых. Выспитесь, избегайте физических и эмоциональных перегрузок;

• правильная еда;

• достаточное питье. Пейте тёплый сладкий чай или морс за 30-40 минут до.

Непосредственно перед прорубью:

• Одежда. Наденьте удобную, легко снимаемую одежду и обувь. Имейте с собой коврик под ноги, чтобы не стоять на льду.

• Разминка. Сделайте лёгкую суставную гимнастику, побегайте на месте, поприседайте. Не до пота! Тело должно быть разогретым, но не мокрым.

• Настрой. Спокойствие, уверенность, отсутствие паники.

В процессе купания (главное правило — быстро):

• Заходите плавно, но без задержек. Долгое стояние в воде по колено — худший вариант.

• Не ныряйте с головой! Резкое охлаждение головы может вызвать рефлекторный спазм сосудов мозга.

• Погрузитесь по шею, проведите в воде не более 30-90 секунд (для первого раза — 10-20 секунд).

• Не пейте алкоголь в проруби.

После выхода из воды:

• Мгновенно вытритесь насухо полотенцем.

• Быстро наденьте сухую тёплую одежду и обувь, накиньте шапку. Одежда должна быть из натуральных тканей, не стесняющей движения.

• Выпейте горячий сладкий чай или морс из термоса. Можно с мёдом и имбирём. Никакого кофе (он сужает сосуды) и алкоголя!

• Активно подвигайтесь: пройдитесь быстрым шагом, сделайте махи руками. Не стойте на месте.

Также в открытых источниках сети интернет можно идентичные советы каастельно правил безопастноси купания в проруби:

• Купание в необорудованных купелях, рядом с которыми не дежурят спасатели и скорая помощь;

• нырять в прорубь вперед головой;

• нырять группой из нескольких человек.

Чтобы купание было максимально комфортным:

• Раздевайтесь снизу вверх, одевайтесь в обратном порядке;

• наденьте тапочки и купальную шапочку;

• после купания разотритесь полотенцем;

• не рекомендуется окунаться детям до 18 лет.