Скупые слезы отменяются — реветь всем! Почему плакать полезно и совсем не стыдно — мнения экспертов

Как давно вы плакали? А плакать, между прочим, полезно для здоровья. Слезы не только помогают справиться с нагрузкой, которая легла на ваши плечи, но и выводят плохое из организма. Однако и тут есть парочка «но». Почему плакать полезно и что будет, если сдерживать слезы (спойлер: ничего хорошего, особенно для мужчин) — в материале журналистки NGS24.RU Полины Бородкиной.

— Плач — это сложный нейрофизиологический акт, регулируемый лимбической системой (наш «эмоциональный мозг», в который входит, в том числе, гипоталамус) и парасимпатической нервной системой (ПНС), — говорит врач-невролог, цефалголог и алголог Анна Добросмыслова.

По словам Анны Добросмысловой, есть как минимум четыре причины, почему плач полезен для здоровья, в частности, для нервной системы. Первая — это детоксикация и защита.

— Рефлекторные слезы, которые мы выделяем при моргании, просто увлажняют глаз. А вот эмоциональные слезы имеют другой химический состав. Исследования показывают, что в них содержатся гормоны стресса, в частности, адренокортикотропный гормон (АКТГ) а также следовые количества токсинов, которые накапливаются в организме при стрессе. Таким образом, плач — это буквально физиологический механизм «выведения» стресса из организма.

Вторая причина — это активация парасимпатической нервной системы (ПНС).

— Изначально сильная эмоция (горе, обида, боль) активирует симпатическую нервную систему («бей или беги»), что вызывает учащение пульса, потливость. Однако сам процесс плача запускает противоположный процесс — активацию ПНС. ПНС отвечает за «отдых и восстановление». Именно поэтому после плача мы часто чувствуем облегчение и умиротворение — тело переходит в состояние покоя.

Третья причина — это выброс эндорфинов и окситоцина.

— Длительный плач может стимулировать выработку эндорфинов — природных обезболивающих и «гормонов счастья», которые улучшают настроение. Также предполагается выброс окситоцина, который дает чувство спокойствия и защищенности. Это своего рода природная система саморегуляции и обезболивания.

Четвертая причина — это социальная функция.

— С точки зрения нейробиологии, плач — мощный социальный сигнал, призывающий о поддержке и помощи. Получение этой поддержки (объятия, слова утешения) также снижает уровень стресса.

Но есть люди, которые сдерживают слезы, хоть организм и требует, так сказать, проплакаться. И, к сожалению, это не пройдет для них без следа. Одни из таких людей — наши дорогие мужчины.

— Сдерживание слез — это сознательное подавление мощного физиологического и эмоционального процесса. Последствия схожи для всех, но усугубляются социальными стереотипами, особенно в отношении мужчин, — говорит Анна Добросмыслова.

Так и что будет, если сдерживать слезы? Во-первых, хронизация стресса.

— «Запертые» в организме гормоны стресса (кортизол, АКТГ) продолжают циркулировать, оказывая негативное влияние на все системы: повышается артериальное давление, страдает иммунитет, увеличивается риск тревожных расстройств, — уточняет невролог.

Во-вторых, соматизация.

— Невыраженная эмоция часто находит выход через тело. Это могут быть психосоматические заболевания: головные боли, напряжения, мигрени, боли в спине, проблемы с ЖКТ (синдром раздраженного кишечника), мышечные зажимы. Как невролог, я вижу прямую связь между подавлением эмоций и учащением приступов головной боли у моих пациентов.

В-третьих, повышенный риск депрессии и тревоги.

— Постоянное подавление естественных эмоциональных реакций может привести к развитию алекситимии (неспособности распознавать и описывать свои эмоции) и клинической депрессии.

Что касается мужчин, то к вышеперечисленным последствиям к ним прибавляется еще парочка. И не самых лучших.

— К сожалению, социальная стигма («мужчины не плачут») создает для них дополнительную нагрузку. Они вынуждены подавлять эту естественную реакцию чаще, что приводит к более высокому уровню агрессии и раздражительности как нездоровому способу выплеска напряжения, более высокому риску сердечно-сосудистых заболеваний на фоне хронического стресса, трудностям в построении эмоционально близких отношений, — отметила невролог.

При этом, продолжает Анна Добросмыслова, плач, особенно, если он неконтролируемый, может сигнализировать о серьезных сбоях в организме, с которыми нужно не медлить и как можно скорее обратиться за квалифицированной помощью — не только к неврологу, но зачастую и к психиатру или психотерапевту. Причем в тандеме, отметила Анна Добросмыслова.

Среди симптомов для обращения за квалифицированной помощью:

1 Плач как симптом депрессии. Если плач:

• Стал частым и беспричинным (или причина незначительна);

• Сопровождается стойким подавленным настроением, ангедонией (потерей интереса к тому, что радовало);

• Сочетается с нарушениями сна (бессонница или сонливость), изменениями аппетита, сильной усталостью, чувством вины и трудностями с концентрацией;

• Появились мысли о самоубийстве или бессмысленности жизни.

2 Резкое изменение эмоционального фона. Если у всегда сдержанного человека вдруг появилась плаксивость, которую он не может контролировать, это может быть признаком гормональных нарушений и начала нейродегенеративного заболевания или других неврологических проблем, заключила Анна Добросмыслова.

Врач-офтальмолог и заместитель главного врача клиники «МедЮнион» Маргарита Москаленко, в свою очередь, также отметила важную роль слез, но уже для здоровья глаз. Она рассказала об их функции с точки зрения офтальмологии.

— Они удаляют посторонние частицы, загрязнения, инородные тела, жидкости при попадании в глаз — слезы смывают пыль, грязь и другие раздражающие вещества с поверхности глаза. Именно поэтому мы плачем, когда в глаз что-то попало, — перечислила плюсы слез врач.

При этом, продолжает Маргарита Москаленко, чрезмерное или недостаточное слезоотделение может быть вредным и указывать на такие проблемы как:

• Синдром сухого глаза. Недостаток слез вызывает сухость, раздражение, ощущение песка в глазах и ухудшение зрения. Им могут страдать те, кто беспрерывно работает за компьютером.

• Гиперсаливация или слезотечение. Избыточное слезоотделение может быть вызвано воспалением, аллергией или другими патологиями.

А еще офтальмолог также опровергла миф, что слезы увлажняют и питают роговицу. По ее словам, это не более, чем заблуждение.

— Не слезы создают тонкий защитный слой, а секрет мейбомиевых желез, который увлажняет поверхность глаза, предотвращая сухость и дискомфорт. Поэтому плакать не равно увлажнить глаза.

Если с пользой слез для физического здоровья все понятно, то как нужда поплакать сказывается на психическом?

— С точки зрения психологии плач не просто «выражение грусти», а сложный эмоционально-физиологический процесс, который выполняет несколько важных функций для психики и тела, — говорит красноярский клинический психолог для детей, подростков и их родителей Мария Скоробогатова.

И первая функция, которую выполняет плач, — это эмоциональная разрядка.

— Плач помогает безопасно «сбрасывать» накопленные эмоции — печаль, обиду, тревогу, разочарование и даже радость. Когда мы плачем, активируется парасимпатическая нервная система, которая помогает телу переходить из состояния стресса в состояние восстановления. Это снижает уровень напряжения и делает эмоции более «переваренными». Не единожды я работала с детьми, которые по разным причинам не позволяли себе плакать, а проявлялось это все в агрессивном поведении. То есть разрядка происходила, но каким способом?

Вторая функция — это выведение гормонов стресса.

— Слезы, возникающие при сильных эмоциях, содержат повышенные концентрации гормонов стресса (кортизола, адреналина) и некоторых нейропептидов. Их выделение помогает телу быстрее прийти в баланс. Получается, слезы — обязательный компонент для того, чтобы пережить сложную для нас ситуацию.

Третья функция — это показ нужды в поддержке.

— С эволюционной точки зрения плач является способом показать другим, что нам нужна поддержка. Он стимулирует эмпатию у наблюдающих и повышает шанс, что человек получит помощь или утешение. А если мы вместо плача «выдаем» другую реакцию? Например, когда человек (и неважно, сколько ему лет) вместо слез кричит, дерется — получит ли он поддержку? Надо ли говорить, что дети, которых приводили ко мне для работы с агрессивным поведением, за которыми «прятались» слезы, явно не получали поддержки, а лишь осуждение? И это в лучшем случае…

Мария Скоробогатова отмечает, что плач помогает далеко не всем. По ее словам, его эффект зависит от контекста. Например, если человек с депрессией плачет в одиночестве, то облегчения может не быть. Но если он плачет и при этом имеет поддержку от другого человека, то польза заметно выше.

Однако, продолжает психолог, не все способны оказывать эту самую поддержку. И на то есть уважительные причины. Первая, она же самая распространенная, — это отсутствие навыка в обращении с такими эмоциями.

— Если человек вырос в семье, где эмоции было не принято выражать, особенно слезы, он может не знать, как реагировать на чужую уязвимость. Для него плач — что-то «неправильное» или «опасное», поэтому он старается быстро остановить проявление чувств, чтобы вернуть привычное «контролируемое» состояние. В работе я часто сталкиваюсь с тем, что родители выбирают крайне противоположные реакции на слезы своего ребенка. Они пытаются либо успокоить его любым способом, либо отправляют «с глаз долой», пока не успокоится. При кажущейся правильности первой реакции, на самом деле обе они говорят, что родители не могут выдержать столкновение со слезами, — объяснила Мария Скоробогатова.

Вторая причина — чужие слезы могут напомнить о собственных подавленных переживаниях и уязвимом состоянии. Итог: человек бессознательно «глушит» эмоции другого, говоря «Не плачь» или «Возьми себя в руки» — чтобы не столкнуться со своей болью, сказала психолог.

Третья причина — это культурные и гендерные установки.

— В некоторых культурах плач воспринимается как слабость, особенно у мужчин, а родители могут транслировать: «Сильные не плачут», «Плакать стыдно».

Четвертая причина — далеко не все люди могут сталкиваться с чувством беспомощности.

— Вид слез может вызвать у наблюдателя ощущение, что он обязан «что-то сделать», но не знает что. Чтобы снять с себя давление, он пытается прекратить ситуацию: «Не плачь, всё нормально». А иногда плач может восприниматься как начало трудного разговора, конфликта или эмоциональной близости, к которой человек не готов. Желание избежать конфликта или напряжения влечет за собой просьбу прекратить. Для человека это является единственным способом избежать вовлечения, — заключила Мария Скоробогатова.

Доктор химических наук и профессор кафедры физической и неорганической химии СФУ Светлана Сайкова рассказала NGS24.RU о химическом составе слезы.

— В основном слеза — это просто вода (около 99 %). Менее 1 % в ней таких неорганических веществ как хлорид натрия (поваренная соль), пищевая сода (гидрокарбонат натрия), соли кальция, калия и др. Есть и органические соединения (аминокислоты, ферменты, лизоцим, иммуноглобулины, мочевина и проч.), хотя их довольно мало — не больше 0,1 %. Состав органических соединений свидетельствует об антимикробной и антивирусной функции слезы (как, впрочем, и слюны). Однако концентрация этих компонентов крайне мала, поэтому лечиться слезами не получится. Но функцию смачивания роговицы и контроля микробиома глаза слезная жидкость выполняет отлично.

Что касается кожи лица, то здесь ситуация со слезами обстоит несколько иначе. Потому что в этом случае от них только одна польза.

— Когда мы плачем, слезы дают «эффект умывания». Они смывают с поверхности кожи загрязнения, пыль, продукты жизнедеятельности, сальных желез, — говорит красноярский косметолог Екатерина Ларионова.

В остальном — только вред. Вернее, неприятные ощущения и даже временное изменение типа кожи. Все дело в том, что слезы соленые.

— Водная основа слезы испаряется, а электролиты, они же соль, и их кристаллы оседают на коже и дают вот эту сухость, некоторую обезвоженность, ощущение стянутости. Особенно, если кожа не жирная, — поясняет косметолог. — Слезы не высушивают кожу, как, например, спиртосодержащий лосьон, но вот процесс испарения с поверхности кожи приводит к обезвоживанию и стянутости. Пациенты рассказывают: я пережила стресс, очень много плакала. И у них наблюдается сухая стянутая кожа, хотя пациент такой и не обладал. Допустим, она была у него нормальная, в хорошей увлажненности, напитанная, но вот эти частые слезы привели к тому, что кожа исчезла.

Когда человек плачет, его кожа лица краснеет. Это происходит по нескольким причинам. Первая — механическое воздействие.

— Когда мы плачем, мы вытираем слезы. Происходит механическое трение. Мы делаем это, естественно, рефлекторно, потому что слезу надо смахивать салфеткой, одеждой или руками. И это трение вызывает крапивницу — сосудистый ответ, когда капилляры расширяются, и кровь приходит к области трения. Поэтому краснеют глаза, лицо, также раздражаются нервные окончания.

Вторая причина — солевое раздражение.

— Слезы содержат электролиты, они же соль. И соль раздражает нежную кожу глаз, кожу щек и вызывает покраснение. Слезы не являются увлажнителем и его аналогом, например, какого-нибудь крема. Потому что у них PH — 7, тогда как у самой кожи — 4,5-5. При разности в PH нарушается естественный барьер.

И третья — аллергическая реакция.

— Еще бывает такое, что после слез чешется лицо. Этот симптом достаточно редкий, но случается. Это аллергическая реакция на собственный эмоциональный выплеск. Если у человека есть склонность к аллергическим реакциям, например, к атопическому дерматиту, то слезы спровоцируют зуд.