Не умрете, так заболеете: кого закаливание загонит в гроб

В погоне за сильным иммунитетом красноярцы пробуют разное: одним нравится укреплять иммунитет витаминами, другим — закаливание. И все ради хорошего самочувствия. Но вместо «брони» от гриппа закаливание может причинить серьезный урон здоровью, некоторые люди и вовсе рискуют жизнью. Корреспондент NGS24.RU Полина Бородкина вместе с врачами разбиралась, какие плюсы и минусы есть у обливаний холодной водой, а самое главное — кому вообще противопоказано закаливание. Начнем с плюсов.

— Закаливание — это комплекс мероприятий для укрепления защитных сил организма и повышения адаптации к условиям внешней среды. Закаленный человек легко переносит неблагоприятные факторы внешней среды: жару, мороз, сильные ветра, то есть те факторы внешней среды, которые ослабляют защитные силы организма, что может привести к развитию различных заболеваний, — говорит главный врач Красноярского краевого Центра общественного здоровья и медицинской профилактики, главный внештатный специалист по медицинской профилактике Красноярского края Ирина Сергеева. — В основе закаливания лежит тренировка периферических и центральных звеньев системы терморегуляции. Именно они контролируют процессы образования и отдачи тепла в организм.

По словам Ирины Сергеевой, если вы закаливаетесь, то:

• активизируете иммунную систему;

• повышаете физическую и умственную работоспособность;

• повышаете устойчивость к инфекционным, аллергическим, злокачественным заболеваниям;

• повышаете устойчивость к атеросклерозу, ожирению и диабету.

Самым распространенным способом закаливания является закаливание водой. По словам Ирины Сергеевой, одним из показателей эффективности водных процедур является реакция кожи. Для этого существуют три реакции — они же фазы:

1. Когда происходят спазм сосудов кожи и изменения подкожно-жировой клетчатки.

2. Процесс адаптации к низкой температуре воды. Сосуды расширяются, кожа краснеет — для этой фазы характерно улучшение самочувствия, прилив бодрости и энергии.

3. Переохлаждение. Это когда заканчиваются приспособительные возможности организма. Тело уже не может сохранить тепло, и на этом фоне возникает сильный спазм подкожных сосудов, кожа бледнеет, может даже обретать синюшный оттенок, появляется озноб.

При выборе способов закаливания Ирина Сергеева советует учитывать свои возраст, состояние здоровья и сопутствующие заболевания, а при самой процедуре следить за самочувствием. Как минимум за пульсом и частотой дыхания.

— И если после таких закаливающих процедур, как нам кажется, что все хорошо, но появилась бессонница, вялость, повышение температуры, кашель, то тренировки необходимо отменить и обратиться к специалисту, — рекомендует врач.

Но есть люди, которым закаливание строго запрещено. Особенно «сердечникам».

По словам руководителя медицинской службы Красноярского краевого госпиталя для ветеранов войн Элеоноры Иваницкой, главными противопоказаниями к закаливанию водой являются предынфарктные состояния. Кроме этого, продолжает она, закаливание категорически не рекомендуется людям с острыми хроническими заболеваниями в стадии обострения и проблемами с сердечно-сосудистой системой. В частности, с гипертонической болезнью третьей стадии, недостаточностью кровообращения второй или третьей стадии. Получается, при такой нагрузке на сердце, как закаливание водой, орган может просто не выдержать, и человек умрет.

— Закаливание по механизму воздействия на наш организм — это как микростресс, адаптоген, который приучает организм правильно реагировать на стрессы. Любая стрессовая ситуация у пациентов с заболеваниями сердечно-сосудистой системы может привести к обострению или декомпенсации. Любые серьезные заболевания сердца являются противопоказанием для закаливания, — отметила врач.

Также врач советует отказаться от подобных процедур при повышенной нервной возбудимости, так как оно является сильным раздражающим фактором, и не выполнять его людям, страдающим болезнями мочеполовой систем и имеющим опухоли.

Элеонора Иваницкая рекомендует прислушиваться к своему организму, в частности, к сердцу и выполнять только те нагрузки, которые сейчас посильны ему. Безусловно, без консультации врача здесь не обойтись.

Но если все-таки хочется встать на путь закаливания, то надо начинать со сна.

С чего начать закаливание? Точно не с обливания холодной водой и тем более купания в Енисее. Для начала надо подготовиться, говорит врач Ирина Сергеева.

— Первый шаг к оздоровлению — это сон с открытой форточкой в холодное время года. В теплое время, конечно, лучше всего спать с открытым окном. Ежедневные прогулки на свежем воздухе в любое время года, независимо от погоды, тоже являются подготовительным этапом закаливания. И продолжительность таких прогулок определяется самочувствием, уровнем тренированности, состоянием здоровья и возрастом. Пребывание на воздухе хорошо совмещать со спортом. Например, в холодное время года — это коньки и лыжи. Летом — катание на велосипеде, волейбол, бадминтон. Воздушная ванна подготавливает организм к закаливанию водой.

Ирина Сергеева советует начинать спать при +20 градусах и постепенно понижать температуру: на один-два градуса в неделю. Параллельно можно приучать себя к умыванию холодной водой по утрам и вечерам, а также ходить дома босиком. При этом все должно быть регулярным, то есть ежедневным.

— Одним из основных этапов закаливания является — это регулярные занятия в бассейне, если мы говорим про холодное время года, и плавание в открытых водоемах летом, — уточнила врач. — Обязательное условие правильного закаливания — это следование здоровому образу жизни, где нет места алкоголю и курению.

С 45-летним красноярцем Владимиром Кочергиным редакция NGS24.RU познакомилась в декабре 2023 года, когда он и его друзья отмечали юбилей своего окунания в Енисей. Компанию объединила необычная идея: в любое время года и при любой погоде окунаться в реку в течение пяти лет. 19 декабря это было в 200-й раз.

Владимир Кочергин закаливается вот уже девять лет. Сначала он просто обливался в душе четыре-пять раз в неделю, а с мая 2023 года каждый день купается в Енисее. Родные хоть и поддержали мужчину, однако сами не готовы встретиться лицом к лицу со стихией и только наблюдают за ним со стороны. Поэтому Владимир разделяет купание в холодной реке с друзьями-единомышленниками.

— Где-то нашел информацию о пользе контрастного душа. И каждый раз после того, как помылся, включал холодную воду и обливался. Иногда делал это с ведра на даче, а еще три-четыре раза за зиму ходил купаться в Енисей. С 2018 года собирались с друзьями по субботам в семь часов и делали пробежку по острову Татышев. Как-то обсуждали с товарищем, что мало бегать одного раз в неделю, и решили каждое утро бегать и нырять в Енисей в течение пяти лет. После этого за несколько месяцев я похудел на 20 килограммов. Теперь каждый день встречаемся в шесть часов утра на вантовом мосту и идем купаться, — ответил Владимир на вопрос, почему он начал закаляться.

Жизнь Владимира разделилась на до и после того, как он начал закаливаться. Например, сейчас мужчина чувствует себя заметно бодрее, чем раньше.

— Отличное состояние! Огромный приток энергии. Если раньше утром в офисе после чашки кофе и раскачки начинался рабочий день, то сейчас этой энергией заряжаю не только свою семью, но и партнеров по бизнесу и знакомых, — говорит Владимир. — В первую очередь, при правильном подходе закаливание дает огромную энергию. Во-вторых, еще дневные победы меняют состояние, и в этом состоянии принимаются качественные решения, которые ведут к отличному результату. Это касается всех сфер жизни: бизнес, работа, семья, внутреннее состояние, окружение и так далее. И, конечно же, здоровье.

Владимир считает, что закаливание нужно всем, особенно мужчинам. При условии, если у тех нет противопоказаний. Сам он не консультировался с врачом.

— Закаливание очень благоприятно влияет не только на тело, но и на ум, и на дух! Мужчинам полезно 100%, если нет противопоказаний. Для них это еще и очень мощная практика, — советует мужчина. — Я не консультировался с врачом, беру ответственность за себя на себя. Но всех предупреждаю, чтобы следили за своим состоянием и не надеялись на «авось». Вообще новичкам, кто еще не закаляется, предлагаю постепенность и консультацию с врачом, хотя бы в обычной поликлинике.

36-летний красноярец Максим Терентьев активно закаливается последние пять лет. Начал с контрастного душа, потом перешел на холодный, также принимал холодные ванны и ванны со льдом. Последний год он почти каждый день купается в Енисее. С врачом также не консультировался.

— Сейчас уже и не вспомню, почему начал заниматься этим. Просто наткнулся на информацию, что это бодрит. Попробовал и втянулся, — говорит Максим. — Появилось больше энергии и позитива, стали выше иммунитет и вера в себя. Если вы хотите поднять уровень своей энергии, разогнать свои гормоны и повысить иммунитет, однозначно стоит испытать этот метод. А дальше каждый делает выбор сам.

Как и в случае с Владимиром, поддержка играет немаловажную роль в этом вопросе. Пока одни крутят у виска, младшая дочь Максима всецело поддерживает его и иногда просит умыть ее холодной водой.

Ранее NGS24.RU рассказывал, какие продукты необходимо включить в рацион, чтобы не мерзнуть зимой.