Проходите, садитесь

Современность максимально упростила человеку жизнь: продукты возят на дом, телевизор включается одним движением, на службу все больше людей добираются на машине. А на работе, как основном пристанище нашего бытия, уже поджидает мягкое удобное кресло. Сплошной комфорт. Правда, не всегда мы платим за него адекватную цену: рано или поздно проблемы со здоровьем, связанные с тоской организма по движению, возникают практически у каждого. Каких неприятных сюрпризов можно ожидать, если ваша работа связана с понятием «офис», и как их предотвращать, узнавала корреспондент SHE.

В результате исследований, проведенных в Европе, выяснилось, что при прочих равных условиях человек, который активно двигается, живет на 10 лет дольше, чем его кровный брат-близнец, который со спортом не дружил. Гиподинамия — этот диагноз, который положено относить к людям, малоподвижным из-за болезни, сегодня ставят вполне успешным, молодым и здоровым: каждый второй европеец страдает от гиподинамии. Если принять во внимание европейские ценности, завладевшие нашими умами, вряд ли российская статистика более утешительна.

Существенный обмен

Само по себе отсутствие движения — человеку не враг. Это вполне логичное следствие повышенных нагрузок на организм: постоянное напряжение, в том числе психологическое, побуждает нас при первой возможности отдыхать. Человеческий организм привык к огромным физическим нагрузкам, и любую возможность передохнуть воспринимает как сигнал к режиму экстренного запасания энергии. Проще всего энергию хранить в виде жировых запасов. Порочный круг для многих замыкается уже здесь: первое следствие сидячего образа жизни — проблемы с весом и внешним видом. Правда, с точки зрения эндокринолога, опасность избыточного веса грозит не всем:

Иными словами, люди легко меняют свой образ жизни, но нелегко — режим питания и тогда расплачиваются за это своим отражением в зеркале. Если же вы интуитивно подстроились к новому режиму работы и умерили аппетиты (в буквальном смысле), вам совсем необязательно бояться лишнего веса.

Опора мира

Еще одно распространенное заблуждение заключается в том, что нагрузка в сидячем положении — самая вредная, и с ней не сравнится даже титанический труд школьных учителей, которые работают стоя. «Одинаково вредна любая статическая нагрузка, неважно, лежит человек, стоит или сидит, — комментирует врач-ортопед Денис Евменов. — Это распространенное заблуждение. Так же как, например, идея о том, что люди, занятые физическим трудом, более развиты в физическом плане. Проводят ли они весь день сидя в одном положении или работают физически: в любом случае у них оказываются перегружены одни мышцы и совершенно не задействованы другие».

Как поясняет врач Елена Демарчук, постоянное статическое напряжение мышц шеи и поясницы (две главные мишени) опасно хроническим нарушением кровоснабжения органов и тканей. И если не обращать внимания на эти «мелочи», вы можете заполучить хронические заболевания внутренних органов, и вылечить зарядкой их уже не получится. Чтобы этого не допустить, нужно не допускать гипернапряжения мышц: каждые два часа выполняйте элементы советской производственной гимнастики — повертеть шеей и выполнить наклоны гораздо проще, чем кряхтеть спустя десять лет, поднимаясь по лестнице.

Также полезно узнать, что такое правильная организация рабочего места на практике: монитор не должен быть ниже уровня глаз (перенапрягается шея), стул — высоким (по той же причине; полезно пользоваться подставкой для ног) а стол — узким, куда не входят все необходимые бумаги, а правая рука висит и тянется до мышки.

Сосуды зла

Вот в чем офисные «сидельцы» действительно рискуют больше остальных — здоровьем своих ног. Причем если боль в спине или лишние килограмм на бедрах мы можем увидеть, то застой крови в венах будет незаметен. Особенно это касается тех, кто соблюдает деловой дресс-код и носит каблуки. «Если человек долго сидит, у него отключается мышечная помпа в голени, которая для венозной крови является «вторым сердцем», поэтому кровь поднимается только за счет большого давления внутри вен, их стенки теряют эластичность и развивается варикоз», — рассказывает сосудистый хирург Константин Ковалевский. Уже потом женщина замечает на ногах звездочки, а во время долгих выходов в свет — ощущает сильные боли в ногах. Для того чтобы как можно дольше не знать, что такое варикоз, врач рекомендует следующее. Первое — больше ходить. Нагрузка нагрузке рознь, и если стоять часами вредно, то пройти одну остановку до работы — весьма полезно.

Второе — при начальных симптомах варикозной болезни спортивным тренировкам на степах, прыжкам и различным силовым отягощениям лучше предпочесть бассейн: вода отлично помогает сосудам, да и спине.

Нагрузка с умом

Любой из трех диагнозов, который чаще всего возникает у «человека сидячего», можно предотвратить правильно подобранной нагрузкой. В связи с этим можно выделить несколько советов специалистов:

• Расслабление расслаблению рознь. Научитесь слышать истинные потребности организма. Если вам хочется лечь и не вставать — это не всегда значит, что вы смертельно устали. Возможно, стоит вспомнить, что лучший отдых — смена деятельности, и научиться отдыхать иначе, чем сидя за столом и глядя в телевизор.

• Лучше больше, чем меньше. Как рассказывает Денис Евменов, человек, который обладает тренированным телом, может просидеть за столом полный рабочий день без вреда для здоровья. Но для того, чтобы достичь такого состояния тренированности, нужно заниматься не менее трех раз в неделю. Если вы не можете позволить себе проводить в зале каждый второй вечер, замените одну тренировку активной часовой прогулкой в выходной день.

• Не подменяйте понятия. Многие считают, что активный бег по магазинам или уборка пыли под шкафами заменит им тренировку. Это распространенная ошибка: как бы нам ни хотелось думать, что, потратив весь день на уборку, мы можем прогулять йогу, это неправда. «При выполнении домашней работы вы, конечно, тратите калории, но не развиваете мышцы, не улучшаете здоровье», — комментирует Елена Демарчук.

• Боль — не норма тренировки. Совет для противников поблажек: тренируясь каждый день (что, к слову, невредно и к переутомлению не приведет — потому что человеческий организм рассчитан на комплексные длительные физические нагрузки), совсем не обязательно доводить себя до состояния, когда вы находитесь на пределе своих сил. Любая боль — сигнал тревоги, и просто так пропускать его не стоит.

• Танцы шее не подмога. Выбирая тип физической активности, руководствуйтесь не только характером и устремлением души, но и устремлением тела. Так, если у вас проблемное место — шея, занятия фламенко поднимут тонус и настроение, но не уберут головные боли. У каждого есть такое слабое место, поэтому в придачу к общей тренировке обязательно нужно выполнять упражнения и на проблемную зону тоже. Двигайтесь!

Ирина Киснер