Педиатр рассказала, как школьникам и студентам подготовиться к экзаменам после зимы

Как школьникам и студентам легче всего восстановиться к экзаменам после зимы

Красноярский педиатр высшей категории «Клиники на Киренского» Елена Генвальд рассказала, как школьникам и студентам легче всего восстановиться к экзаменам после длительной зимы.

По ее словам, после холодного времени года организм очень истощен. Впереди у студентов и школьников серьезный рывок: им предстоит сдача экзаменов. И готовить к этому организм нужно уже сейчас.

Первая ступень к успеху — это планирование задач. Елена Генвальд рекомендует распределить, сколько нужно выучить за день, сколько понадобится на это времени. По ее словам, нейрофизиологами установлено, что оптимальная работа мозга возможна 30-40 минут, после необходим отдых в течение 10-15 минут. Но это не значит, что это время нужно потратить на сидение в интернете. Необходимо «выключить» мозг: выйти подышать, посидеть в соцсетях или помыть посуду.

Заниматься лучше до 22:00. После этого информация усваивается уже не так успешно. Если это сделать невозможно, лучше лечь спать в 21:00, а проснуться в 5:00.

Вторая ступень — правильное и сбалансированное питание. В рационе должны содержаться продукты без консервантов, богатые полинасыщенными жирными кислотами (лососевые, скумбрия, зубатка, грецкий орех), а также медленными углеводами (бобовые, злаки, продукты из муки крупного помола), белками (мясо, яйца), микроэлементами (морская капуста, финики, лимон, инжир), антиоксидантами (черника, голубика, красная капуста, куркума, какао), аминокислотами, витаминами (брокколи, брюссельская капуста, яблоки, курага, зелень, свекла, киви).

Кроме того, педиатр «Клиники на Киренского» рекомендует использовать природные стимуляторы: женьшень, лимонник, янтарную кислоту.

Третья ступень успеха — режим труда и отдыха. Елена Генвальд рекомендует чередовать умственную и физическую нагрузку, ведь это успех к хорошему самочувствию. А именно хорошее самочувствие во многом предопределяет успех во всех делах.

Выполнение данных рекомендаций, уверяет специалист, поможет вам успешно сдать экзамены.

«Клиника на Киренского»:

тел. 8 (391) 205-28-00

clinsev.ru