Вернуть упругость: упражнения для груди

В какой-то момент (чаще – после родов или просто подходя к рубежу «средних лет») каждая женщина понимает, что ее грудь уже не столь упруга и высока, как в девичестве. Самое время регулярно начать выполнять упражнения для тонуса самой деликатной зоны женского тела.

Самое простое и эффективное упражнение – это отжимания. Руки согнуты в локтях, ноги в коленях. Старайтесь грудью, а не подбородком касаться пола, спина прямая, не прогибайтесь. Начните с небольшого количества повторов, постепенно увеличивая нагрузку: уверенность и сила воли будут расти с силой ваших мышц, на которых держится бюст.

Также вы можете чередовать отжимания со следующим упражнением. Исходное положение: лежа на животе, ноги шире плеч, стопы опираются на носки, прямые руки перед собой. Вы поднимаете плечи, отводя их назад и сводя лопатки, затем возвращаетесь в исходное положение.

Простое, но действенное упражнение. Встаньте, ноги поставьте на ширину плеч, локти в стороны («молитвенная» поза), ладони сведите прямо перед собой на уровне груди и сжимайте их изо всех сил в течение 20 секунд. Расслабьтесь и повторите снова. Можно делать это упражнение несколько раз в день, по 30-40 повторов

Также вы можете взять эспандер (современные вариант эластичной скакалки) или гантели. Лягте на спину, возьмите гантели (бутылки воды, тяжелые металлические статуэтки слонов из серванта), разведите руки в стороны. Затем соедините их над собой, проведите 2 серии по 10 раз. Следующее исходное положение – руки с гантелями за головой. Вы поднимаете их и соединяете на уровне талии, над собой. Еще один вариант: руки свободно лежат на полу, затем поднимаются над головой и вновь опускаются. 2 подхода по 10 раз.

С эспандером же можно заниматься стоя, расположив локти параллельно полу и растягивая его руками максимально. Также вы можете лечь, взять в руки эспандер и растягивать его лежа, причем чем ниже будут руки, тем труднее и эффективнее будет упражнение. И – приятный бонус – одновременно с грудью вы тренируете мышцы рук.