Поделиться
Выдающаяся фигура, к сожалению, не подразумевает выдающегося живота. Между тем настроение он портит изрядно, причем иной раз даже вовсе худышкам: бывает, что живот вовсе не толстый, но и не плоский – все дело в слабости мышц. Немного поборов лень, можно избавиться от досадной недоработки.
1. Вытяните руки вдоль туловища, ноги прямые, лежат на полу. Сохраняя положение рук, перейдите в сидячее положение. Повторите 15 раз. Следите, чтобы плечи были развернуты, шея вытянута, а спина не горбилась. Вверх нужно тянуться грудной клеткой. Возврат не менее важен: опирайтесь о пол сначала поясницей, затем – лопатками, колени немного согнуты; все следует проделывать без рывков.
2. Лежа, разведите руки в стороны, ноги вытяните. Поднимайте ноги, не сгибая их в коленях, плавно опустите. Важно: поясницу прижимайте к полу, чтобы избежать излишней нагрузки на нее. Выполняйте упражнение медленно, повторите 15-20 раз.
3. Закиньте руки за голову, приподнимите ноги и покрутите «велосипед» в течение 1 минуты. Упражнение из детства хорошо укрепляет брюшную стенку.
4. Лежа, поднимите руки вверх, а ноги перпендикулярно к полу. Зажмите ступнями небольшую подушечку и начните описывать ногами круги, увеличивая их радиус. Затем снова вернитесь к маленькой амплитуде. Повторите 20-30 раз.
Исходное положение: сидя на полу, ноги выпрямлены
1. Вытяните вперед ноги, обопритесь руками об пол сзади. Правую ногу заведите за левую и согните, касаясь пальцами пола. Вновь выпрямите, верните в исходное положение. Поменяйте. Повторите каждой ногой по 20 раз.
2. Поднимите правую ногу вверх, одновременно ложась на пол. Левую не отрывайте от пола. Вернитесь в исходное положение, согните правую ногу в колене и коснитесь пальцами пола. Повторите 20-30 раз каждой ногой.
