«Беги, дурачок, нам надо выжить»: как париться в бане, чтобы не умереть, — советы опытного банщика и врачей

Баня… Всего четыре буквы, а сразу столько приятного. Баня помогает обнулиться, но одновременно с этим может и покалечить, если всё делать не так, как надо. В чём истинная польза бани, кому она противопоказана (спойлер: не только любителям алкоголя), как париться так, чтобы выйти из нее отдохнувшим, а не полуживым, и как правильно выбрать веник — в материале NGS24.RU.

Бане приписывают много пользы — даже слишком. Один список от красноярского врача Ирины Сергеевой, которым она поделилась с редакцией NGS24.RU, чего стоит:

• улучшение кровообращения;

• благотворная тренировка сердца и сосудов;

• улучшение свертываемости крови;

• ускорение выведения шлаков и токсинов;

• повышение эффективности дыхания и разработка объема легких;

• очищение дыхательных путей от слизи;

• нормализация веса;

• улучшение работы мышц;

• успокаивающее действие.

• профилактика простудных заболеваний;

• очищение и увлажнение кожи;

• оздоравливающий массаж;

• нормализация сна;

• улучшение работы щитовидной железы;

• профилактика целлюлита;

• ускорение оттока лимфы;

• укрепление волосяных луковиц;

• улучшение работы пор и органов выделения;

• бактерицидный эффект.

Этот список наверняка можно продолжать до бесконечности. Чтобы хотя бы один из его пунктов стал явью, важно подготовиться к бане.

— Прежде чем начать париться, снимите украшения: при сильном нагревании они оставляют ожог на теле. Женщинам лучше не париться с косметикой на лице. Замочите веники. Разогрейте мышцы: поплавайте в бассейне, сделайте короткую зарядку или примите горячий душ. Перед входом в парную ополосните тело обычной водой температурой 36–38 градусов без мыла, чтобы не смыть с кожи защитный липидный слой. Находитесь в бане не более двух часов в день. Для парной рекомендуется оставить лишь 30 минут этого времени. Его делят на шесть заходов, каждый из которых длится по пять минут. В первый заход просто посидите на пологе, чтобы тело прогрелось и подготовилось к банным процедурам. Со второго захода начинайте париться.

Не допускайте резкого нагрева организма. Например, как минимум не мочите волосы, если не используете шапочку, чтобы минимизировать риск теплового удара. Во всех случаях ухудшения самочувствия, при одышке, малейшем дискомфорте и головокружении немедленно покиньте парную комнату. Не допускайте и резкого охлаждения организма. Лучший вариант после парной — легкий контрастный душ. После финальной процедуры отдохните в теплой комнате, выпейте некрепкий чай с лимоном. Содержащиеся в цитрусе вещества снижают давление на 10–15%, укрепляют ткани сосудов и снимают с них спазм, — объясняет врач Ирина Сергеева.

Ирина Сергеева также добавила, что перед походом в баню нужно обязательно поесть.

— Прием пищи должен быть легким — достаточно супа, салата или небольшого перекуса. Откажитесь от алкоголя, кофе и тонизирующих напитков — они несовместимы с оздоровлением организма. Возьмите с собой питьевую воду без газа: организму нужно будет восполнить дефицит жидкости, — уточнила она.

Всё, что имеет пользу, имеет и вред. И баня не исключение. В первую очередь она может ударить по сердцу. Но не всех людей.

По словам красноярского кардиолога Юлии Орловой из «Клиники в Северном», в бане возрастает нагрузка на сердце — как минимум повышается артериальное давление и пульс.

— Нагрузку можно сравнить с интенсивными кардиотренировками, например активным бегом или аэробикой. Не каждый организм может это выдержать. Ко всему прочему, после расширения сосудов во время нахождения в парилке, при выходе из нее, а особенно если человек выходит сразу в холодную температуру, как это часто бывает, может произойти обратное действие — сосудистый спазм, что повлечет за собой нарушение кровотока в органах. Прежде всего, в сердце и головном мозге. По этой причине и происходят инфаркты и инсульты. А если в посещении бани участвует еще и алкоголь, этот спазм может только усилиться, — сказала Юлия Орлова.

Кардиолог назвала два типа людей, которым точно не стоит ходить в баню. Это:

• люди, которые недавно перенесли острые сердечно-сосудистые события (инфаркты, инсульты, тромбоэмболии, сердечную недостаточность и так далее);

• люди, у которых наблюдаются высокие показатели артериального давления.

— Сначала необходимо стабилизировать состояние — только тогда баня не будет представлять опасности. Сроки восстановления после острого сердечно-сосудистого события индивидуальны для каждого. Человек должен наблюдаться у кардиолога, чтобы было понимание о дальнейших прогнозах.

Что касается гипертонической болезни: очень много людей не подозревают, что у них высокие цифры давления. Существует убеждение: если я не чувствую свое давление, даже если оно и 140–150 по верхнему числу, значит, оно нормальное для меня, ведь я уже привык. Нет, нет и еще раз нет! Давление 150 не может быть нормальным для человеческого организма. То, что вы не ощущаете его, говорит о вашей адаптации, но никак не о норме. Такое давление опасно своими осложнениями. А если человек с такими цифрами посещает баню, то риски этих осложнений возрастают в сотни раз. Если вас беспокоит боль в груди, одышка, отеки ног, снижение переносимости физических нагрузок, для начала необходимо посетить кардиолога, чтобы исключить сердечно-сосудистую патологию. А потом уже запасаться вениками, — объясняет доктор.

Если инсульты и инфаркты, а также высокое давление не коснулись вас, то тогда походы в баню принесут только пользу. Например, прокачают сердечно-сосудистую систему. И еще кое-что.

— Как и любая тренировка, это улучшает тонус и эластичность сосудистой стенки. Что замечательно профилактирует гипертонию, атеросклероз и прочие сосудистые заболевания. Ну и не стоит забывать, что во время посещения бани улучшается кровоснабжение органов. И в контрастной смене горячих и холодных температур тоже есть своя польза, если эти процедуры применяются в отсутствие кардиологических заболеваний. Как минимум улучшается общее самочувствие. Как максимум снижаются риски сердечно-сосудистой патологии. Но важно помнить, что время пребывания в парилке должно быть адекватным. Как и любая укрепляющая нагрузка на сердце, она должна быть постепенной. Чтобы для вашего организма была возможность адаптироваться к высоким температурам, сразу же заходить на полчаса и париться до потери сознания опасно.

А если параллельно с парением вы употребляете алкоголь или имеете многолетний стаж курения, то ни о какой профилактике речи идти и не может. Все полезные свойства данного ритуала можно перечеркнуть в один момент. Я бы даже сказала, развернуть в другом направлении. Алкоголь сначала расширит ваши сосуды, а потом резко спазмирует. Что тоже может привести к сосудистой катастрофе. И баня в этом случае может только усугубить ситуацию, — заключила кардиолог.

Если с сердцем всё более или менее понятно, то как баня отражается на нашей внешности?

О пользе и вреде бани, в частности, для кожи лица рассказала красноярский косметолог Екатерина Ларионова. И первый плюс здесь — это глубокое очищение.

— Размягчается кожное сало, хорошо очищаются ороговевшие клетки эпидермиса, особенно у тех, у кого жирная или смешанная кожа. Можно захватить энзимную пудру или очень-очень мягкий скраб, и эффект очищения будет гораздо выше, чем в обычных условиях, как мы умываемся дома, — пояснила Екатерина Ларионова.

Второй плюс — микроциркуляция кожи.

— Парилка и жар в ней расширяют капилляры, кровь активно приливает к коже, и получается здоровый румянец. Это такая своеобразная гимнастика для сосудов, но если нет противопоказаний. Поскольку идет стимуляция микроциркуляции, улучшается цвет лица и общее состояние кожи, — уточнила косметолог.

Третий плюс — активизация обменных процессов, или же лимфодренажа.

— Кровоток ускоряется и стимулирует лимфу. Это помогает бороться с отечностью, пастозностью, способствует выведению токсинов.

Четвертый плюс — улучшение проницаемости кожи.

— Распаренная кожа гораздо лучше воспринимает последующий уход. Например, зашли в баню, попарились, вышли, умылись и через 10–15 минут можем нанести питательный крем — это будет очень хорошо для сухой кожи, он усвоится на 100 процентов. Это лучший момент для нанесения интенсивных увлажняющих, питательных масок, особенно для девочек, у которых очень сухая кожа, — заключила Екатерина Ларионова.

Однако не все могут насладиться этими плюсами. По словам Екатерины Ларионовой, баня в первую очередь противопоказана людям с обострением розацеа и с куперозом.

— Резкое расширение сосудов как раз и приводит к этому стойкому покраснению. Если сосудистая стенка уже нездорова, это может спровоцировать не только покраснение, но и появление новых сосудистых звездочек.

Кроме этого, продолжает косметолог, в бане есть риск пересушить кожу, потому что горячий воздух активно испаряет влагу с поверхности кожи.

— Если не восполнять эту влагу увлажняющими средствами, то, ходя в баню просто так и не увлажняя, можно сделать кожу стянутой и обезвоженной. Такое случается нечасто, но бывает.

А еще может произойти обострение герпеса.

— Если, например, у пациента в анамнезе есть герпес и вирус герпеса активизируется на фоне стресса и перегрева. Вот как раз перегрев здесь и будет являться у нас важным триггером. И бывает, что если склонность у пациента есть к простудам, то после бани простуда может выскочить.

Последнее противопоказание для посещения бани — людям с пигментацией.

— Когда мы идем в баню, если есть склонность к пигментации, вот это термическое воздействие, оно стимулирует меланоциты к выработке большего количества пигмента, это своего рода будет защита, поэтому как раз баня так же, как и солнце, будет являться противопоказанием. Немножко погреться допустимо, но вот частые походы в баню, в жесткую такую парилку, я бы не советовала.

Также Екатерина Ларионова поделилась правилами банного ухода за лицом. Первое правило: никакого макияжа в парилке.

— В парилку мы заходим абсолютно с чистым лицом, без макияжа. Я всегда против нанесения средств для лучшей проницаемости. Можно нанести, если вы хотите защитить лицо, просто термальную воду, а также можно использовать, например, натуральный мед, если нет на него аллергии. Он создаст естественную пленку и предотвратит испарение влаги. Это также актуально для пациентов с сухой кожей, — объяснила косметолог.

Второе правило: никаких скрабов и пилингов в парилке.

— Можно использовать легкий, где диабразивные частицы совсем разрозненные, а вот такие скрабы, как песок, лучше не использовать, потому что они стимулируют кератиноциты, ороговевший слой будет больше вырабатываться.

Третье правило: увлажнение.

— После всех банных процедур нужно нанести увлажняющий крем. Если это сухая кожа, мы наносим интенсивно увлажняющий крем, а если это жирная кожа, вы можете нанести сыворотку с гиалуроновой кислотой. Она запечатает влагу и предотвратит возможную сухость.

Трихолог-эстетист и руководитель Центра эстетической трихологии Танзиля Бикмухометова пояснила NGS24.RU, что баня не может «укреплять фолликулы», о чем ранее говорила врач Ирина Сергеева. Однако, продолжает она, баня всё же приносит кое-какую пользу для кожи головы и волос.

— Это глубокое очищение кожи головы от загрязнений, поэтому после парения советую мыть голову шампунем, намыливая на два раза, и тщательно промывать кожу головы массажными движениями, — говорит Танзиля Бикмухометова. — За счет высокой температуры улучшается приток крови к коже головы, соответственно, корень волоса получает больше питания для лучшего роста. Также можно усилить действие маски. Нанести маску на длину волос и посидеть в шапочке уже не в совсем жаркой парилке, тогда вещества в составе маски лучше проникнут в стержень волоса и, соответственно, лучше увлажнят и восстановят волос.

Вместе с этим, продолжает трихолог-эстетист, баня может сильно повредить волосы, а саму кожу головы — пересушить.

— Слишком высокая температура повреждает стержень волоса, делая его сухим и ломким, поэтому обязательно волосы защищаем специальной шапочкой для бани, — отмечает Танзиля Бикмухометова. — Также можно пересушить и саму кожу головы, особенно людям с чувствительным типом кожи головы. При себорейном дерматите, псориазе или чувствительной коже головы баня может усугубить воспаление.

Со здоровьем разобрались: идем в баню, если нет сопутствующих заболеваний. Теперь разберемся с самой баней.

Какая температура должна быть в бане, чтобы было комфортно, как поддавать воду и как выбрать веник — в этих и других вопросах нам помог разобраться опытный красноярский пар-мастер Дмитрий Белоусов.

По словам Дмитрия Белоусова, оптимальная температура для бани — от 50 до 75 градусов.

— Есть такая «Формула 120». 120 — это суммарная терпимость человека, температура плюс влажность. Например, в 100-градусной бане мы можем дать 20 процентов влажности. При 20 процентах влажности будет тяжело дышаться, будет некомфортно телу и будет нельзя париться веником, потому что он высохнет за два-три взмаха, — объясняет пар-мастер. — Если вы погуглите рекорд температуры на планете, то он был в 18-м году где-то в Иране — 80 градусов. Это температура, при которой уже умирают верблюды, ящерицы. Соответственно, если тело попадает в температуру, которая выше, чем в самой жаркой пустыне, оно нам что, скажет «спасибо»? Оно скажет: «Беги, дурачок, нам надо выжить, беги отсюда скорее».

Речь про воду, которую льют на камни. Некоторые черпают ее из чана с холодной водой и льют на камни, однако это неправильно. Вода должна быть горячей для поддачи, говорит Дмитрий Белоусов.

— Она должна превратиться в пар. И чем меньше камень потратит на это своей энергоемкости, тем лучше. Соответственно, пар ярче и вкуснее, — объяснил пар-мастер.

А куда лить ее?

Бытует мнение, что воду надо лить совсем не на камни, а на стены. Однако это совсем не так.

— На стены льют парильщики, чтобы оживить баню. Допустим, если я прихожу в баню, а там соточка, париться в этой бане нельзя. Обычно я прихожу за 30–40 минут и готовлю баню к приходу гостей, чтобы она была живая, а не душегубка. Для этого мы проветриваем ее и проливаем, проливая стены, полки. Мы делаем ее мягенькой, комфортной, живой, приятной. Таким местом, в которое хочется зайти, лечь и расслабиться, чтобы нас ничего не обжигало, легко дышалось, было приятно и комфортно находиться, — сказал Дмитрий Белоусов.

А так поддаем на камни. Камни — это и есть баня. Чем отличается сауна от бани? В сауне нельзя поддавать, а в бане мы поддаем, поэтому баню проветривать можно и нужно, опускать до какой угодно температуры, потому что мы паримся именно паром, теплом, которое набрала каменка, поэтому, именно поддавая на камни, мы получаем вот этот яркий пар, мы им и паримся. Нет каменки — нет бани. Поддавая на камни, мы снимаем теплоемкость камня и превращаем в яркий вкусный пар.

Если одним достаточно просто понежиться в бане, то другие сдабривают сие действие веником. По мнению пар-мастера Дмитрия Белоусова, самый лучший веник вовсе не березовый, а дубовый.

— Он очень хорошо сохраняет форму, у него много разных рабочих поверхностей с разными целями — мы можем работать ребром веника, лбом, щечкой, бородой. Плюс — он тактильно более мягкий, чем та же береза. Береза — она такая девочка, которая может и поцеловать, и укусить. Она более жесткий веничек в плане передачи тепла. В одном и том же пару дуб будет более мягкий, такой заботливый дедушка, а березка будет такая, которая может очень даже сильно припечь, — объяснил Дмитрий.

Как правильно выбрать веник?

— Веник должен нравиться. Прям смотрите: он красивый, у него идеальная форма, форма его плоская, как теннисная ракетка. Он кругленький такой должен быть более или менее. Еще смотрим грань  — везде должен торчать лист, и нигде не должны торчать ветки. Вот смотришь на него, прокрутил его со всех сторон, обе стороны, окантовочку рукой пощупал. Если ветки где-то впиваются и, не дай бог, вообще обрезаны ножницами, обрезаны острые края веток — это не веник. В идеале можно посмотреть еще такой параметр выбора. Берем ручечку, поворачиваем ее срезом к себе и смотрим, насколько тоненькие веточки. Веточки должны быть как спичечка — может, как полторы. Если там палка толщиной с мизинец, то это не веник, а палка, чтобы побить человека в бане.

Красноярцы выбрали лучшие городские бани в еженедельной рубрике «Народный рейтинг» сетевого издания NGS24.RU. В топ самых популярных выбились «Елки и Волки», «Николаевские бани» и «Бобры».

Третье место досталось «Елкам и Волкам». Они набрали 9% голосов. Второе место заняли «Николаевские бани» — за них отдали 28% голосов. Первое досталось «Бобрам» — за них проголосовали 31% опрошенных. Отметим, что эти бани становятся лучшими уже второй раз, по версии читателей NGS24.RU.