Лето — всё. Что нужно сделать, чтобы осень не стала причиной болезни и депрессии

Солнечный день становится короче, ветер заставляет укутываться в шарфы, а деревья с каждым днем всё больше желтеют. Осень подкралась незаметно, хотя, кажется, только вчера все радовались поездкам на озера, в лес на шашлычки и отпуску. Но сейчас пора подумать об организме — как поддержать его в период снижения иммунитета и натиска вирусов. Специалисты рассказали, как встретить сезон без простуд и пережить его в добром здравии, — советы не требуют особых усилий и доступны практически всем.

По исследованиям ученых, физическая активность является ключиком к повышению иммунитета и действует сразу в нескольких направлениях. Во время занятий спортом у человека вырабатываются эндорфины — гормоны счастья, которые способствуют снижению стресса. Также стимулируется выработка клеток иммунитета, Т-хелперов, которые стоят на первой линии защиты против вирусных инфекций. И бонусом — физическая нагрузка благоприятно влияет на микробиом кишечника.

Так что рекомендация такая — дойдите до ближайшего спортзала и купите абонемент. Или инвентарь для домашних тренировок. Главное, чтобы занятия были регулярными и достаточно продолжительными.

— Для повышения иммунитета кардионагрузки полезнее, чем силовые. Отлично, если вы займетесь бегом трусцой, скандинавской ходьбой, плаванием или танцами. Если кардио будет на свежем воздухе — еще лучше. Только не забывайте одеваться по погоде. Также пользу иммунитету приносят спокойные виды нагрузок: йога, пилатес, калланетика. Оптимальная программа тренировок — 2–3 раза в неделю с разными типами нагрузок, — рекомендует фитнес-тренер Сергей Корецкий.

Попробуйте вспомнить, как часто вы разбирали лекарства в домашней аптечке? Наверняка там будет что-то с давно истекшим сроком годности. И приближение сезона простуд — хороший стимул для того, чтобы наконец проверить препараты и выбросить то, что уже пару месяцев лишь загромождает место, а также составить список покупок. Обновив запасы, можно не переживать, что в какой-то момент вам может поплохеть, а ближайшая аптека уже закрыта.

Тем более сейчас можно пополнить аптечку с выгодой. Система быстрых платежей (СБП) запустила специальное предложение* — 5% кешбэк за любые покупки в аптеках. Чтобы вернуть рубли, нужно выполнить лишь пару условий: проверить регистрацию в программе лояльности на сайте vamprivet.ru и расплатиться через СБП. Предложение будет действовать на территории всей страны до 16 декабря.

Расплачиваться через СБП крайне удобно: нужно лишь отсканировать QR-код СБП камерой или из приложения банка, а также бесконтактно — с помощью специальной NFC-таблички. Другой способ — перейти по платежной ссылке или кнопке СБП в приложениях и на сайтах аптек. Кешбэк вернется на счет сразу, в течение 1 минуты после совершения платежа через СБП. Размер кешбэка на одного пользователя СБП составляет 500 рублей. Так что обновите свою аптечку с выгодой от СБП.

Осень — время, когда многие становятся особенно чувствительными. Специалисты рекомендуют обращать внимание на свои эмоции, ведь психическое здоровье напрямую связано с физическим самочувствием.

— В этот период важно не впадать в уныние. Доказано, что психоэмоциональное состояние может существенно влиять на иммунную систему и наше здоровье. Стресс и негативные эмоции могут ослаблять защитные функции организма, делая его более уязвимым. Поэтому важно прислушиваться к звоночкам, которые тело доносит до нас, не перегружать себя физически и эмоционально, достаточно отдыхать, сбалансированно питаться, находить интересные увлечения, быть в окружении близких и любимых людей, получать поддержку, когда она вам нужна, находить радости в мелочах и замечать, сколько красивого и интересного вокруг. Прислушивайтесь к себе, к своим потребностям и желаниям, чего именно вы хотите в данный момент, — советует психолог Дарья Паращенко.

Спорт и душевное спокойствие — это отлично, но важно и обращать внимание на свой рацион. То, как человек питается, сказывается на его самочувствии, настроении и здоровье. Поэтому пора вступать в ряды зожников и подумать, что может в период заболеваний дать энергии, обогатить витаминами и взбодрить.

Про помидоры и огурцы на осень можно забыть — они уже не так полезны, как летом. Для поддержания тонуса нужно обратить внимание на сезонные продукты. Сейчас самое время для тыквы, свеклы, винограда, яблок, капусты, хурмы и пастернака. Цитрусы — туда же. Они богаты витамином С и фитонцидами. Меню, наполненное этими овощами и фруктами, станет источником витаминов и антиоксидантов.

Кстати, не забывайте в холода включать в рацион полезные жиры. Их содержат растительные масла, орехи, авокадо и жирная рыба. Эти продукты не только способствуют улучшению состояния кожи, ногтей и волос, но и повышают иммунитет.

— Свой иммунитет важно поддерживать круглый год, не только в сезон простуд. Начинать нужно с базы: с полноценного рациона, который включает все необходимые витамины и минералы и содержит нужное количество белка для формирования иммунных клеток. Также рекомендовано минимизировать количество провоспалительных продуктов, содержащих много сахара, трансжиров, избыток молочных продуктов и глютена.

Поддержка витаминами и минералами также не помешает, но формы, дозировки и препараты важно подбирать индивидуально. Особое значение для иммунитета имеют витамины Д, С, А, минералы цинк и селен, а также пробиотики и пребиотики для кишечной микрофлоры — основы здоровья нашей иммунной системы. Поэтому осенью в питании делаем акцент на жирную рыбу, печень трески, киви, цитрусовые, красный сладкий перец, квашеную капусту, тыквенные семечки и сушеные орехи, особенно на бразильский — богатейший источник селена, — считает превентивный нутрициолог Екатерина Щурихина.

_{* Срок акции: с 16 сентября по 16 декабря 2024 г. С правилами можно ознакомиться на сайте vamprivet.ru и в приложении «Привет!».}