Рука потянулась к мелатонину? Как привести себя в чувства после (бес)сонных выходных — советы красноярского врача

Кандидат медицинских наук, врач высшей категории, невролог и сомнолог Ирина Рагинене из Красноярска рассказала, как нужно спать в выходные, чтобы чувствовать себя хорошо после выходных.

«Нужно ложиться и вставать в одно и то же время даже в выходной день. Понятно, что хочется поспать, полежать, понежиться в кровати, но тем, у кого есть проблемы со сном, та же бессонница, важно придерживаться своего ритма. В выходные можно завести будильник на полчаса позже того времени, в которое вы встаете по будням. Тут главное — выйти из состояния ночного сна. Можно встать, пять минут походить и потом опять прилечь. Это уже не будет ночной сон. Вы уже выйдете из этих циклов, и тогда организм будет себя лучше чувствовать, более комфортно», — объясняет врач.

А вот использовать мелатонин, чтобы привести в порядок сон — не лучшая идея. Ирина Рагинене отмечает, что употребление мелатонина будет куда полезнее при адаптации во время перелетов.

«Это очень мощный адаптоген, то есть он адаптирует человека, когда он перелетает из одного часового пояса в другой. Если у вас плохая адаптация при перелетах, тогда за три дня до вылета можно начинать пить мелатонин за 30 минут до сна и после. Если вы летите на восток, то адаптация хуже. То есть если мы возвращаемся из Москвы в Красноярск, то нам хуже адаптироваться к часовому поясу, чем наоборот», — пояснила Ирина Рагинене.

Если вы не можете заснуть самостоятельно, можно пить ромашку, пустырник или валерьянку. Сомнолог отмечает, что из всего перечисленного научно доказана польза валерьянки. Также Ирина Рагинене советует пить лучше травяные чаи в случае, если человек чувствует, что они действительно помогают ему, и только в последнюю очередь прибегать к помощи таблеток.

Нужно ли спать восемь часов в сутки и что делать для того, чтобы высыпаться — в материале корреспондента NGS24.RU Полины Бородкиной.