Плохо спите и устаете? Как восполнить витамин D без таблеток — советы от красноярского Роспотребнадзора

В красноярском Роспотребнадзоре напомнили, как восполнить недостаток витамина D и зачем он вообще нужен организму.

Витамин D необходим организму, ведь поддерживает его функции, например:

• поддерживает здоровье костей, нормализуя уровень кальция и фосфора в крови

• уменьшает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, таких как инфаркт и инсульт

• поддерживает иммунитет

Многие часто жалуются на недостаток витамина D, особенно жители северных территорий. Этот витамин еще называют «солнечным», а на севере солнечный день длится всего несколько часов. Среди симптомов недостатка витамина D: усталость, слабость, нарушение сна, потеря аппетита, боль в суставах и мышцах.

Специалисты Роспотребнадзора отмечают, что норма у женщин и мужчин в возрасте от 18 до 50 лет составляет 600–800 МЕ, для людей старшего возраста дозировка увеличивается и составляет в среднем 800–100 МЕ. Суточная норма солнечного витамина для беременных еще больше —800–1200 МЕ.

Как же восполнить недостаток? Начать нужно с питания, почаще стоит есть эти продукты:

• лосось и рыбий жир

• сельдь и сардины

• скумбрия и тунец

• сливочное масло и сметана

• говяжья печень и сыр

• яичный желток и молоко

Но не все так просто, витамин D также имеет противопоказания и может плохо взаимодействовать с другими лекарствами. Поэтому прежде чем восполнять недостаток, проконсультируйтесь с врачом.

Кстати, корреспондентка NGS24.RU Полина Бородкина так и сделала, поэтому у нас есть таблица: «Как принимать витамины, чтобы они работали».