Врач рассказала, как правильно сидеть за столом, чтобы не было больно. Три основных правила

Главный врач Красноярского краевого Центра общественного здоровья и медицинской профилактики, главный внештатный специалист по медицинской профилактике министерства здравоохранения Красноярского края Ирина Сергеева, рассказала, как правильно сидеть за столом, чтобы не было проблем с осанкой.

Ирина Сергеева выделила три основных правила:

1. Когда вы работаете сидя, обе ступни должны стоять на полу. Можно использовать подставку для ног, чтобы расположить их на удобном уровне. Колени должны быть немного ниже бедер, локти согнуты, предплечье — параллельно полу. Важно сидеть прямо и смотреть вперед, не напрягая шею, а также прижимать спину к стулу. Если есть зазор и спине неудобно, то подложить подушку.

2. Не сидеть долго в одном положении. Каждые 10 минут в течение часа нужно вставать со стула, чтобы немного пройтись. Это позволит избежать скованности и напряженности в конце рабочего дня.

3. Не скрещивать лодыжки и не класть ногу на ногу.

Помимо организации рабочего места, эффективно исправить и поддерживать осанку можно с помощью лечебной физкультуры, массажа и мануальной терапии, советует врач. Они подходят, если нет серьезных нарушений — тех, что требуют хирургического вмешательства.

Нужный комплекс упражнений сможет подобрать врач ЛФК и спортивной медицины после первичной диагностики у ортопеда. Тот, в свою очередь, должен отправить пациента на рентген или МРТ позвоночника.

От правильной осанки зависят многие процессы в организме. Почему важно ровно держать спину, что сулит малоподвижный образ жизни, как эмоции влияют на осанку и от какой обуви лучше отказаться, читайте в материале корреспондента NGS24.RU Полины Бородкиной.