За месяцев 9 сбросил 24 кг.
Все реально просто - исключаете все углеводы. Просто и жестко. Никакой картошки, хлеба, макарон, сахара, конфет и прочего всего подобного.
Вкратце это кетодиета: 10% углеводов, 65% жиров, 25% белков. Да, звучит как то печально, но тут вопрос приоритета и цели. Если вы хотите жить долго и качественно, то это будет для вас супермотивацией.
Расчеты калорий - есть куча программ и сайтов. Вводите пол, возраст, рост, вес и желаемый вес.
НУ и упражнения. Я нашел курс видео Джиллиан Майклз "Революция тела". Каждое занятие по 30 минут. 6 дней в неделю. 12 недель. Это 3хмесячная программа упражнений, но так как у меня диабет все затянулось реально надолго. Тем не менее со 102 сбросил до 77. Продолжаю дальше. Сейчас бегаю и хожу по лесу в быстром темпе. В день ем 2000-2300 ккалорий. Понятно, что иногда что то лишнее съедаю, но это не система и это не "смертельно".
Ну и небольшая хитрушка: в будни ем по калориям, а вот в выходные могу выйти за рамки, НО: вы будни еще практикую интервальное голодание по схеме 16/8.
Опять же, каждый сам должен искать и подбирать все для себя.
Сейчас заинтересован в приобретении силового тренажера, как как упражнения уже поднадоели, а заниматься нужно, так как от наличия постоянных занятий зависит уровень сахара и потребляемого инсулина.
Как то так.
А где причины!? То, что написано, знает и первоклассник. А где советы именно эндокринолога.
За месяцев 9 сбросил 24 кг.
Все реально просто - исключаете все углеводы. Просто и жестко. Никакой картошки, хлеба, макарон, сахара, конфет и прочего всего подобного.
Вкратце это кетодиета: 10% углеводов, 65% жиров, 25% белков. Да, звучит как то печально, но тут вопрос приоритета и цели. Если вы хотите жить долго и качественно, то это будет для вас супермотивацией.
Расчеты калорий - есть куча программ и сайтов. Вводите пол, возраст, рост, вес и желаемый вес.
НУ и упражнения. Я нашел курс видео Джиллиан Майклз "Революция тела". Каждое занятие по 30 минут. 6 дней в неделю. 12 недель. Это 3хмесячная программа упражнений, но так как у меня диабет все затянулось реально надолго. Тем не менее со 102 сбросил до 77. Продолжаю дальше. Сейчас бегаю и хожу по лесу в быстром темпе. В день ем 2000-2300 ккалорий. Понятно, что иногда что то лишнее съедаю, но это не система и это не "смертельно".
Ну и небольшая хитрушка: в будни ем по калориям, а вот в выходные могу выйти за рамки, НО: вы будни еще практикую интервальное голодание по схеме 16/8.
Опять же, каждый сам должен искать и подбирать все для себя.
Сейчас заинтересован в приобретении силового тренажера, как как упражнения уже поднадоели, а заниматься нужно, так как от наличия постоянных занятий зависит уровень сахара и потребляемого инсулина.
Как то так.
А у меня другая проблема- поправиться не могу. Хотя ем практически всё...