Каждому возрасту свой витамин

Женский организм по-разному работает в каждое десятилетие своей жизни. Меняются его потребности в различных витаминах и минеральных веществах. Их следует учитывать в питании. 20–30 лет Цель: обеспечение жизненной активности и высокой репродуктивной способности. • Витамин Е помогает вырабатываться женским гормонам. Источник: растительное масло. • Фолиевая кислота. Способствует повышению плодовитости и правильному формированию нервной системы будущего ребенка. Источники: зеленые овощи, соевые бобы, отруби, цельнозерновой хлеб. • Витамин В12. Повышает работоспособность, укрепляет иммунитет, участвует в синтезе гемоглобина, без которого кислород не поступает в клетки. Источники: мясо, печень, рыба. • Минерал цинк. Помогает решать проблемы с кожей и волосами, особенно частые в молодом возрасте. Источники: морепродукты, постное мясо. З0–40 лет Цель: препятствовать первым признакам увядания. • Витамин А. Способствует молодости кожи. Источники: сливочное масло, жирная рыба, яичный желток. • Витамины группы В. Они отвечают за быстроту нашей реакции, сообразительность и способность сконцентрироваться. Источники: проросшие зерна, орехи, шпинат. 40–50 лет Цель: смягчить последствия гормональной перестройки. • Витамины А, С, D и Е. В этом возрасте на первое место выходит их антиканцерогенное действие и способность препятствовать отложению холестерина в сосудах. • Фолиевая кислота. Она благотворно влияет на гормональный фон и помогает избежать климактерических тягот. • Минерал селен. Он защищает клетки от ракового перерождения. Источники: томаты, куриное мясо, брокколи, тыквенные семечки.