Как начать перемены в питании и образе жизни летом

Кому из нас не хочется насладиться летом в своей лучшей форме? Кататься на велосипеде в обтягивающей одежде, фотографироваться на пляже в купальнике и выбирать открытые наряды для вечерних посиделок на летних верандах? Но у нашего организма бывают другие планы, и с возрастом следить за фигурой становится всё сложнее. Неужели придётся ждать ещё год до следующего тёплого сезона или всё‑таки есть какие‑то надежды на похудение в короткий срок? Давно известно, что жёсткие диеты и изнурительные тренировки неэффективны. Стоит дать себе чуть расслабиться, и вес возвращается обратно. Диетологи и психологи в один голос советуют: не зацикливайтесь на одном способе скинуть лишние килограммы — применяйте комплексный подход. Сочетайте пешие прогулки через парк по пути на работу, плавание на любимом пляже, бадминтон или катание на роликах по вечерам — всё это приятно и легко включить в свою жизнь в тёплое время года. Если повышение активности не даёт желаемого результата, значит, нужно разбираться глубже. Аналитики провели исследование и выяснили, что для большинства людей снижение веса — это не косметический вопрос, а попытка восстановить отношения с собой, вернуть психический и физический комфорт. А значит, и подход может быть другим. Не просто уменьшить порции, а разобраться со внутренними механизмами. На общий результат могут влиять даже неочевидные факторы. Например, пропуск приемов пищи заставляет организм «переключаться» в режим выживания и замедлять метаболизм. Нехватка сна нарушает баланс гормонов, отвечающих за чувство сытости. И даже правильное питание не всегда гарантирует снижение веса. ПП‑батончики могут оказаться калорийнее обычных шоколадок. Кроме того, привычка пользоваться телефоном во время еды мешает контролировать аппетит. Когда человек отвлекается на ленту новостей или фильм, он хуже чувствует момент насыщения и в итоге съедает больше обычного. Учесть все факторы, влияющие на похудение, бывает непросто без помощи специалистов. Эксперты рассматривают снижение веса комплексно. Они предлагают не просто очередную диету, а работу с причинами переедания, самопринятием, гормональным фоном. При необходимости могут назначить «Велгию», «Вегови», «Ребелсас» или другие отечественные препараты на основе семаглутида, предназначенные для коррекции и контроля массы тела в сочетании с низкокалорийным питанием и физической активностью. Меняем привычки Начать изменения в любом случае стоит с повседневных привычек. По словам медицинского директора сети клиник «Балтмед», врача‑эндокринолога Наины Богдановой, летом многим действительно легче заняться снижением веса. — Летом стоит воспользоваться тем, что становится проще сделать питание более лёгким за счёт свежих овощей и зелени. Не менее важно увеличить физическую активность: больше ходить пешком, плавать, кататься на велосипеде или сапборде, чаще бывать на свежем воздухе, — отмечает эксперт. Начать можно с небольших шагов: заменить одну поездку на транспорте прогулкой, пройтись до магазина вместо заказа доставки, чаще выбирать активный отдых. Такие перемены не требуют резкой перестройки привычного распорядка, но постепенно помогают увеличить расход энергии. Впрочем, у летнего сезона есть и свои ловушки. Мороженое, сладкие прохладительные напитки, еда на пикниках и даже слишком большое количество фруктов способны незаметно повысить общую калорийность рациона. Фрукты полезны, поскольку содержат витамины и клетчатку, однако в них есть фруктоза, которая также дает организму калории. Поэтому даже летом важно соблюдать баланс и не считать любые сезонные продукты безусловно диетическими, предупреждает Наина Богданова. Почему вес может не снижаться Если человек старается следить за питанием и регулярно занимается спортом, но вес практически не меняется, важно оценить ситуацию вместе со специалистом. По словам Наины Богдановой, чаще всего отсутствие результата связано с тем, что сохраняется профицит калорий: человек получает больше энергии, чем расходует. При этом значение имеет не только объём еды, но и её состав. Небольшая порция калорийных продуктов может содержать больше энергии, чем значительный объём сбалансированной пищи. Однако ожирение — это не просто вопрос внешности или силы воли, а хроническое заболевание, при котором повышается риск нарушений углеводного и липидного обмена, артериальной гипертензии, сердечно‑сосудистых заболеваний и других осложнений. Поэтому бесконечно менять диеты, голодать или самостоятельно покупать препараты для похудения не стоит. Медикаментозная терапия может рассматриваться, если немедикаментозные методы не позволили добиться клинически значимого результата либо удержать сниженный вес. Согласно российским клиническим рекомендациям, препараты назначают пациентам с индексом массы тела от 30 кг/м², а также при ИМТ от 27 кг/м², если есть факторы риска или заболевания, связанные с избыточной массой тела. При наличии осложнений лекарственная терапия может назначаться сразу, одновременно с изменением питания и физической активности. При этом лекарственная терапия — не «укол вместо диеты» и не способ быстро похудеть перед отпуском. Её задача — помочь контролировать хроническое заболевание и снизить связанные с ним риски. Препарат, дозировку и продолжительность лечения врач выбирает после оценки состояния здоровья, сопутствующих заболеваний, принимаемых лекарств и противопоказаний. — Без рационального питания и физической активности лекарственная терапия либо не даст ожидаемого результата, либо эффект окажется временным. И, конечно, назначать такую терапию самостоятельно категорически нельзя. Всё‑таки это фармакологические препараты с побочными эффектами и противопоказаниями, — подчёркивает Наина Богданова. Эффективность лечения также необходимо регулярно оценивать. Клинические рекомендации предусматривают контроль безопасности спустя один‑три месяца после назначения, а затем — не реже одного раза в три месяца. Если терапия не даёт ожидаемого снижения массы тела, врач может пересмотреть выбранную схему. Не ждать идеального момента Откладывать перемены до определенной даты — привычная стратегия. Кто-то обещает себе начать с понедельника, кто-то — после отпуска или Нового года, а кто-то ставит целью обязательно похудеть к лету. Если этого сделать не удалось, может возникнуть ощущение, что время уже упущено. Психолог Алена Мургина уверена: идеального момента для похудения или любых других изменений не существует. При этом лето действительно облегчает первые шаги. Солнце, тепло и хорошая погода создают больше поводов для движения. Расстояния, которые в холодное время года человек предпочёл бы проехать на автомобиле или общественном транспорте, летом чаще хочется преодолеть пешком. Меняется и питание: потребность в тяжёлой и высококалорийной пище, характерной для холодного времени года, снижается, а овощи и фрукты становятся естественной частью рациона. По словам психолога, эту сезонную адаптацию можно использовать для формирования новых привычек. — Если внедрить изменения летом, будет проще оставить их в своей жизни навсегда. Но важно помнить, что в вопросах поддержания здорового веса хорошим привычкам нужно следовать регулярно, а не только летом, — отмечает Алёна Мургина. Поэтому лето стоит воспринимать не как дедлайн, к которому необходимо любой ценой похудеть, а как удобную точку старта. Время, когда можно услышать свои реальные желания и сделать несколько шагов навстречу себе настоящему. И главное — верить, что всё получится, и быть настроенным на позитив.