Как закрыть сессию и не сойти с ума? Советы от директора института СФУ

Сессия — один из самых стрессовых периодов в жизни студента. И если в одних учебных заведениях он уже закончился в декабре, то в других начнется только после новогодних каникул. Как справиться с экзаменами и сохранить самоконтроль — NGS24.RU публикует советы от директора института педагогики, психологии и социологии Сибирского федерального университета Олеси Волковой.

— Главное помнить, что сессия — это не наказание, а всего лишь промежуточная аттестация. Она приводит знания в систему, позволяет студенту показать преподавателям свою заинтересованность в освоении образовательной программы. Если настроить себя на продуктивный лад — уровень стресса однозначно снизится, — говорит эксперт.

Чтобы ответить на экзамене на все вопросы, подготовка просто необходима. Готовиться можно по-разному. Что поможет:

— Составляем график подготовки к экзаменам и зачётам. Пишем шпаргалки — не для того, чтобы взять их с собой, но, чтобы систематизировать собственные знания.

У каждого из нас превалирует определённый канал восприятия информации. Кто-то лучше воспринимает на слух — значит, надо проговаривать материал или просить близкого человека почитать вам ответы на экзаменационные вопросы.

Людям-визуалам лучше сосредоточиться на составлении схем, рисовать, делать комиксы по мотивам лекций. Кинестетикам важны ощущения: создайте приятную комфортную обстановку, приготовьте любимый зимний напиток, закутайтесь в плед — это уменьшит тревогу и настроит на усваивание информации.

Если у вас дигитальное восприятие, при котором логическое мышление и анализ информации доминируют над ощущениями, помогут конспекты, рисование схем, собственные обозначения.

Начинать готовиться к экзаменам в январе уже поздно. А когда стоило бы?

— Перед смертью не надышишься. Физически невозможно глубоко и качественно выучить материал, который игнорировался целый семестр, за пару дней. Даже если вам кажется, что благодаря интенсивной зубрежке вы приобрели общее представление о предмете — эти знания не будут долговременными, сработает только кратковременная память. Материал будет непрочно уложен в «файловую систему» вашего мозга.

Попробуйте так организовать и структурировать свою жизнь хотя бы на период сессии, чтобы как можно больше времени можно было посветить усвоению материала. Начинать подготовку к сессии [если она в январе], нужно уже в начале декабря.

Если есть что-то, что вам поможет на экзамене, не стесняйтесь, берите.

— Важен ваш настрой и то впечатление, которое вы производите на экзаменатора. Постарайтесь быть собранными, позитивно настроенными, спокойными. Если в этом помогут какие-то личные ритуалы — выйти на пробежку, выпить чай из любимой чашки, взять с собой любимую вещь-талисман (может, даже, небольшую игрушку или сувенир — подарок дорогого человека), приятный перекус — это будет вашим вкладом в хорошую оценку.

Еще не лишним было бы обратить внимание на то, чем вы питаетесь.

— Важно соблюдение режима дня и сбалансированное питание. Фастфуд — это избыток сахара и соли, разбалансирующих работу всего организма. Качественные продукты, которые дадут нужное сочетание нутриентов, вполне доступны: мясо, жирные сорта рыбы, богатые Омега-3, орехи, сезонные овощи, ферментированные продукты. Добавьте витамин D и С, продукты, содержащие антиоксиданты — безусловно, предварительно посоветовавшись с врачом.

Помните: экзамен — просто традиционная форма подведения итогов и возможность резюмировать ту дисциплину, которую вы изучали. Если подготовка к сессии шла своим чередом, разрозненные знания «укладываются по полочкам» и становятся частью долговременной памяти, как таблица умножения, которую мы все учили в детстве. Такие знания остаются с нами на долгие годы и выручают уже в рабочей деятельности.