Каждому возрасту свой витамин

Женский организм по-разному работает в каждое десятилетие своей жизни. Меняются его потребности в различных витаминах и минеральных веществах. Их следует учитывать в питании.

20–30 лет

Цель: обеспечение жизненной активности и высокой репродуктивной способности.

• Витамин Е помогает вырабатываться женским гормонам.

Источник: растительное масло.

• Фолиевая кислота. Способствует повышению плодовитости и правильному формированию нервной системы будущего ребенка.

Источники: зеленые овощи, соевые бобы, отруби, цельнозерновой хлеб.

• Витамин В12. Повышает работоспособность, укрепляет иммунитет, участвует в синтезе гемоглобина, без которого кислород не поступает в клетки.

Источники: мясо, печень, рыба.

• Минерал цинк. Помогает решать проблемы с кожей и волосами, особенно частые в молодом возрасте.

Источники: морепродукты, постное мясо.

З0–40 лет

Цель: препятствовать первым признакам увядания.

• Витамин А. Способствует молодости кожи.

Источники: сливочное масло, жирная рыба, яичный желток.

• Витамины группы В. Они отвечают за быстроту нашей реакции, сообразительность и способность сконцентрироваться.

Источники: проросшие зерна, орехи, шпинат.

40–50 лет

Цель: смягчить последствия гормональной перестройки.

• Витамины А, С, D и Е. В этом возрасте на первое место выходит их антиканцерогенное действие и способность препятствовать отложению холестерина в сосудах.

• Фолиевая кислота. Она благотворно влияет на гормональный фон и помогает избежать климактерических тягот.

• Минерал селен. Он защищает клетки от ракового перерождения.

Источники: томаты, куриное мясо, брокколи, тыквенные семечки.