Блондинка с шикарным телом показала 13 упражнений для фитнеса и раскрыла все секреты о себе

25-летняя чемпионка Ксения Романова ответила на все вопросы о себе и о спорте

В сентябре 25-летняя Ксения Романова восхитила своими безупречными формами жюри сразу двух масштабных международных конкурсов. Обаятельная блондинка выиграла турнир имени Шварценеггера в Барселоне и абсолютное первенство в Праге. 

Мы пришли в зал и посмотрели, как спортсменка готовится к чемпионату России. 

Яркая блондинка показала 13 упражнений для идеального тела и ответила на все вопросы, которые вы могли постесняться задать. 

Тренировка на бицепс, трицепс и ягодицы

Я начала тренироваться с 15 лет. В тренажерный зал меня привёл мой молодой человек. Весила я тогда всего 48 кг при росте 164 см. Была всегда очень худой. Фигура мне моя никогда не нравилась, потому что я была плоской со всех сторон. Я просто не знала, что с этим можно что-то сделать. И первое время ходила в зал для себя: 2–3 раза в неделю. Но это было всё без системы: месяц походила, месяц не походила.

Впервые о соревнованиях узнала в 19 лет. Как раз уже год занималась стабильно по три раза в неделю. Чуть-чуть результатик был, и я решила попробовать. Пришла на первые соревнования, выступила. Заняла 11-е место из 13. Но зато увидела девочек, которые выходили на сцену, как они выглядят. Эти красивые пропорции, объёмные формы. При этом они не выглядели терминаторами. Всё было женственно и сексуально. Я поняла, что хочу выглядеть так же.

На  соревнованиях я познакомилась и со своим тренером Алексеем Плюхиным. После тренировки с ним четко решила, что буду продолжать выступать. И уже на первом краевом состязании, к которому мы приготовились с Лёшей, стала победительницей. 

Тогда я уже и тренировалась, и питалась по системе. Много ела круп, белковой пищи — курица и яйца у меня вообще ходовые продукты. Помимо этого могла позволить любую еду, потому что на тот момент мне нужно было набрать вес. 

Сейчас мой стабильный вес в межсезонье — 58–59 кг. На соревнованиях — около 52–53 кг. Тренируюсь сейчас так же, по 3 раза в неделю. Перед соревнованиями — до 4 раз в неделю плюс одна кардиотренировка — 45 минут интенсивного шага, не бегом. 

Еда

В день у меня 5–6 приёмов пищи. Утром уже года 3–4 это овсянка. Когда можно с фруктами — с зелёным яблоком или бананом, если в межсезонье. Ближе к соревнованиям это просто овсянка с сахарозаменителем без фруктов. Второй и третий приёмы пищи — крупа и белковая пища: гречка во время подготовки или рис в межсезонье и курица (грудка). Главное — не жарить на масле. Четвёртый — белковая пища (овощи и зелень). Пятый — белок: в межсезонье это творог, перед соревнованиями это чаще яичница с овощами. Иногда добавляю протеиновый коктейль, чтобы добрать норму белка или выпить после силовой тренировки. Калории я не считаю. Уже знаю на глаз, сколько мне надо съедать. 

Чтобы не надоедало, стараюсь разнообразить способ готовки. Запекание в фольге, тушение с овощами. Делаю из куриного мяса котлеты… Активная подготовка начинается за три месяца до соревнований. Если дни рождения, праздники выпадают на этот период, то у меня всегда с собой контейнер с едой. Все уже привыкли, что я со своим, даже бабушка. А если это период после соревнований, могу позволить себе и еду в кафе. Кофе пью ежедневно. За месяц до соревнований только приходится молоко убирать. 7–8 месяцев в году в рационе вообще нет мучного, вредного сладкого, жареного. Бывает охота, но не до истерики или нервных срывов.

Травмы 

Сама по себе подготовка безвредна для здоровья. Если ты знаешь, как выполнять упражнения, технически знаешь, как не навредить организму, то рисков нет. Если уж совсем отсебятину нести, морить себя голодом, то, да, могут быть проблемы. А так риски минимальны. Бывают маленькие растяжения, но крайне редко. 

У меня вот сколиоз, а кривая спина сказывается и на тазобедренном суставе, и на мышцах, есть небольшие проблемы со связками из-за этого. Всё вытекает от спины. У меня один раз было защемление небольшое — два-три дня шеей почти не шевелила. Поставила уколы, пиявок, таблетки пропила, и всё нормализовалось. Со своей проблемой я периодически хожу на массаж: поправляю позвоночник, расслабляем мышцы, которые максимально напряжены.

Здоровье 

— Есть мнение, что из-за всяких лекарств, порошков девушки садят своё женское здоровье?

— Действительно, есть препараты, которые серьёзно влияют на здоровье. В бодифитнесе и бодибилдинге это тестостерон, например. Он угнетает все функции женского организма. С этим в дальнейшем бороться очень тяжело. Если захочешь себя реализовать как женщина, потребуется долгий период восстановления. Есть и другие препараты. Но я ничего такого не пью. 

Спасибо тренеру, мы с ним вообще не поддерживаем использование фармакологических препаратов в подготовке. Понятно, что, если их принимать, результат будет более быстрым. За полгода, за год ты можешь значительно улучшить форму, вырастить мышечные объемы. У меня этот путь занял пять лет. Сейчас я своего уровня достигла. Больше я уже точно не смогу быть, да и надо ли... Не надо? (Улыбается.) 

— Этот спорт дорогой?

— Сама по себе подготовка не очень дорогая. Затраты на тренировки, тренера, зал — всё зависит от клуба. Ну пусть где-то около 6 тысяч рублей за 12 тренировок в месяц. Сейчас я сама тренер, поэтому этих затрат на зал нет. Но надо еще учитывать спортивное питание — 1–2 тысячи в месяц — на протеиновые, аминокислотные коктейли. К конкурсам — туфли (около 4 тыс. руб.).  Если заказывать прическу и макияж, это еще в среднем 3–4 тысячи. Я всё делаю сама, на этом получается сэкономить. Плюс грим на международных соревнованиях стоит около 100–150 евро. 

Купальник можно сделать в пределах 10–15 тысяч, в Москве и Питере это 30–50 тысяч. Мой победный красный купальник мы заказывали в Питере, обошелся в 30 тысяч. Это затраты на стразы, на саму работу, чтобы купальник сидел как влитой. Он может служить бесконечно много, пока не поменяется моя форма: пока не вырасту в объемах, не изменятся пропорции. 

— Какие критерии оценки на конкурсе? Субъективно?

— Это, естественно, форма, спортивное тело, пропорционально развитое, гармоничное. Для фитнес-бикини это форма «песочные часы». Но форма не играет решающую роль. Основное, что в большей степени влияет на результат, — это образ. Сюда входят прическа, купальник, макияж, как ровно лёг грим. И обязательно подача. То, как ты ведёшь себя на сцене, как ты себя преподносишь. Потому что даже с самой идеальной формой, если ты не знаешь, как красиво встать, красиво пройтись, её показать, на тебя уже не будут смотреть судьи. Если ты красиво, эффектно, женственно, сексуально вышла на сцену, притянула взгляды, то ты будешь притягивать их до последнего твоего нахождения на сцене, даже если у тебя форма чуть хуже, чем у лидеров. 

Выступление в Праге: 

Популярность в соцсетях

— Твой инстаграм — один из самых популярных в Красноярске. У тебя 98 тысяч подписчиков. Как быстро набралось?

— Не было такого момента, что люди — раз и пришли. В течение всех пяти лет, что я занимаюсь, люди постепенно подписываются, это подписчики, наработанные с большим трудом. Это и поездки на все турниры, освещение их, взаимная реклама. Узнаваемость в социальных сетях, медийность — это важно. Все судьи, тренера также сидят в соцсетях и за всеми следят. Эта узнаваемость играет на твой результат. Есть разница: если ты приезжаешь на турнир, и тебя никто не знает, и если о тебе знают практически все. На тебя невольно будут обращать больше внимания. 

— Соцсети работают на тебя?

— Постепенно начинают работать. Очень много пишут по рекламе, но соглашаюсь я даже не на 50%, намного меньше, потому что не хочу делать из своей страницы рекламную. Не хочу заполонять её рекламными продуктами. Соглашаюсь на рекламу, если она подходит моему контенту. Красивый наряд или спортивный продукт. То есть то, что я бы сама попробовала или надела. Нет, я не возьмусь за рекламу «Провансаля».

Пластика

— Как решилась на пластику груди? Это секретная тема?

— Я, кстати, это никогда не скрывала. Просто в своё время у меня была нормального размера грудь. Она очень красиво смотрелась по пропорциям. Но во время работы в тренажерном зале, во время всех сушек постепенно грудь уменьшилась. Я не смогла этого пережить. Начала думать о пластике, но мой молодой человек сразу был против. С того момента, как у меня зародилась эта мысль, до того, как я её сделала, прошло полтора года. Я даже не могла представить, что решусь.

Весной в 2015 году я выступила очень успешно, форму сделали классную. Но тренер тогда сказал, что всё круто, но груди не хватает. Я не сразу сказала своему молодому человеку, пошла на консультацию, сдала анализы, записалась. Сказала ему только дней за пять до операции. В Красноярске делала, да. Средний, нормальный размер.

— На самом деле это необязательно. Я вот вспоминаю всех чемпионок... Просто сейчас шьются купальники с таким диким пуш-апом, когда девочки без груди могут сделать себе за счет правильного пошива лифа очень красивые пропорции. Очень много русских девушек на прошедшем Arnold Classic заняли призовые места, и у многих маленькая грудь. Но они её корректировали объёмными чашками. 

— Есть мнение, что ты на всех своих турнирах зарабатываешь. Это так?

— Это не так. Вот только за победу в Праге мне дали 500 долларов — так это вообще что-то невероятное. Обычно получаешь только кубок и медаль. Не зарабатываешь ничего, только тратишь. Платишь взносы: если это международные турниры, то взнос составляет около 200–250 евро. Два последних турнира в Испании и Чехии обошлись мне в 150 тысяч: билеты, проживание, питание. Частично помогают мне в клубе, частично сотрудничаю с производителями спортивного питания. В этот раз удалось договориться и о гриме тоже на взаимовыгодных условиях. Но в основном это всё за свои.

— Абсолютная чемпионка СФО, чемпионка России, победы на Arnold Classic в Барселоне, что дальше?

— Скоро чемпионат России. Там я побеждала уже трижды в своей категории, сейчас нужно стать абсолютной чемпионкой. Чемпионат Европы — там я получала 3-е, 4-е места, хочется стать чемпионом и здесь. После побед в Барселоне и Праге у меня есть возможность получить карту профессионального спортсмена. А там уже другие состязания, другой уровень, ну и наличие призового фонда. Передо мной сейчас несколько путей, всё нужно продумать, отфильтровать.

— А чем-то кроме спорта увлекаешься? 

— Я работаю тренером, всё время занято подготовкой и работой. Постоянно занимаюсь. Есть какие-то пожелания. Хочу, например, начать изучать английский, хочу рисовать, так как у меня есть способности, но никогда ими не пользовалась. Но сейчас в свободное время это прогулки с друзьями, кино. В основном это домашние посиделки.